нагрузка в спортзале и похудение
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

нагрузка в спортзале и похудение

Главная / категория «Тренировки. Бодибилдинг» / «нагрузка в спортзале и похудение»



7 авг 2009 в 20:14


Nata ☼ Natalie я уже ранее написал вам(на стене от 7 августа 2009 в 13:54 ),только назвал вас Натали. Я немного расказал о жире описанном вами.
По поводу похудения в зале с немалым весом,я несогласен.Вы несможете тренироватся в аэробном режиме с немаленьким весом.Наличие отягощения(веса)будет уже считатся анаэробным тренингом,там задействована энергия гликогена накопленная в мышцах и печени,а не жирных кислот,ну небудут они расходоватся при нагрузках.Гликоген расщепляется на пируваты(при работе)те в свою очередь образуют молочную кислоту в мышце,наверное каждый из вас ощущал это чувство,когда например руки(бицепс,трицепс),или ноги(квадрицепс,бицепс бедра)набухают с отягощениями.Явление это временное и боятся его не нужно.При аэробной работе это происходит редко.Например при беге в самом начале тренировки ноги могут набухнуть,но спустя несколько минут это явление проходит.Также увеличивается и общий кровоток в мышце,увеличивается пульс и общее давление.При анаэробной работе, калорий ваши в зале сгорают больше,но они взяты из углеводов,а если они кончаются,(а вы продолжаете силовой тренинг) то уже из белка(ваших мышц)При аэробике калорий сжигается меньше,но они приимущественно расходуются из жира-чувствуете разницу.По поводу пульса скажу так,что он рассчитывается примерно так 220-(минус)ваш возраст и умноженное на 70%от мах(это оптимальный период жиросжигания).Но это скорей для начинающих,по мере вашего опыта ваш организм адаптируется к нагрузкам и ваш пульс начинает снижатся.Но очень важно,параллельно правильно питатся,высокоуглеводная пища будет тормозить процесс липолиза.Если вы будете питатся часто и низкокалорийной пищей(белок и сложные углеводы) аэробика то тело начнет избавлятся от жира(правда не сразу)ему нужно понять что вы от него хотите и запустить со временем механизм жиросжигания.Так что не нужно в первую неделю похудения бежать на весы,или к зеркалу наблюдая произошли ли изменения в вас.Нужно изменить старый образ жизни питания на новый регулярно(2-3раза в неделю) заниматся спортом и результаты через несколько месяцев придут обязательно(некуда они не денутся)Главное терпение.


 0 

Создан: 07.08.2009.  Изменён: 07.08.2009.  Reads: 36
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 3 x 3 = ?
Похожие
Время загрузки: 0,11 секунд 19.11.2018 14:27:03