ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Главная / категория «Упражнения для красивых ягодиц (попы)» / «ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ»



30 июл 2015 в 14: 05


ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность..

1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Основные нюансы в приседаниях : большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..

1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке..

1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме..

В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ! !
УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ)



 0 

Создан: 30.07.2015.  Изменён: 30.07.2015.  Reads: 35
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 3 x 3 = ?
Похожие
Время загрузки: 0,12 секунд 16.11.2018 06:10:34