Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц

Главная / категория «Упражнения для красивых ягодиц (попы)» / «Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц»


 

29 мая 2015 в 14:05


Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц

Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.

Вариаций выполнения этого упражнения огромное множество. Разные связки с подъемами ног из положения мостик используются фитнес-курсами. Подъемы выполняют как часть динамической нагрузки или же, наоборот, статической.

Классический мостик для ягодиц выполняется на гимнастическом коврике из положения лежа на спине. Данное упражнение нетравмоопасно, противопоказаний к нему нет, упражнение даже включают в курсы тренировок для беременных женщин!

Скорее всего, данное упражнение покажется Вам чересчур легким. Существует несколько вариантов для того, чтобы его усложнить и соответственно сделать более эффективным. Есть три классических варианта усложнения мостика:

Использовать отягощение, в качестве которого на бедра кладут штангу, удерживая ее с помощью рук. Помимо штанги, для отягощения применяется диск от штанги или гантели. Такой вариант позволит не только укрепить и подтянуть Ваши ягодицы, но и будет работать на массу большой ягодичной мышцы.

Увеличить амплитуду движения тела. Упражнение можно выполнять не только лежа на гимнастическом коврике. Вы можете поставить ноги на скамью, расположенную рядом с Вами. Этот вариант более сложный, но и эффективней. Не рекомендуется, однако, и делать микс из предложенных нами вариантов, то есть работать с ногами на скамье и со штангой на бедрах. Во-первых, такое упражнение негативным образом скажется на суставах Ваших кистей. Во-вторых, такой мостик становится травмоопасным.



Создан: 29..2015  Изменён: 29..2015
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:


Контрольный вопрос* 100 minus 2
 
Категория: «Упражнения для красивых ягодиц (попы)»
 
Яндекс.Метрика
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Время загрузки: 0.09 секунд 22.04.2018 11:33:15