Комплекс упражнений №1 | Разминка. Часть первая. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
Комплекс упражнений №1 | Разминка. Часть первая

Главная / категория «Гимнастика» / «Комплекс упражнений №1 | Разминка. Часть первая»


 

3 июн 2014 в 11: 00


Комплекс упражнений №1 | Разминка. Часть первая.

Дыхательные упражнения, легкая пробежка (5 – 7 минут), вращения и повороты головы, сжимание – разжимание кулаков, вращения кистей, круговые движения прямых рук, вращения туловища, прыжки стоя на носках, выпрыгивания вверх из полуприседа.
Исходное положение – основная стойка: стоя, ноги расставлены примерно на ширину плеч или уже, руки свободно свисают вдоль туловища, касаясь бедер. Пальцы слегка согнуты. Голова держится прямо, взгляд вперед. Спина прямая, живот подтянут.
Вариант: пятки вместе, носки врозь примерно под прямым углом друг к другу.

Исходное положение – основная стойка, опущенные руки держат палку, хват такой, что предплечья параллельны друг другу. Сгибание рук к плечам, локти неподвижны («подъем на бицепсы»). Темп средний. Сосредотачивайтесь на работающих бицепсах. Сделайте 10 – 12 повторений. Закончив, отдохните одну минуту и повторите упражнение. Это будет второй подход. Всего нужно выполнить два подхода по 10 – 12 повторений.

Исходное положение – то же. Поднять прямые руки с палкой перед собой до уровня глаз, затем опустить. Темп средний. Два подхода по 10 – 12 повторений.

Исходное положение – сидя на стуле или скамье, палка удерживается за спиной, хват широкий. Выжать палку над головой, затем опустить за голову до касания спины. Два подхода по 10 – 12 повторений. упражнения с палкой

В упоре лежа сгибать и разгибать руки. Выполнять с полной амплитудой, касаясь пола грудью. При этом возможны различные положения кистей и расстояния между ними.
Самый трудный – ладони сцеплены пальцами. Два подхода по максимальному количеству раз.

Исходное положение – основная стойка, руки держат палку за головой, на плечах. Наклоны вперед до касания лбом коленей. Спину держать прямой. Два подхода по 10 – 12 повторений.
Исходное положение – то же. Повороты туловища вправо и влево. Два подхода по 15 – 20 повторений.

Исходное положение – основная стойка, руки сцеплены за головой, локти развернуты в стороны. Наклоны в стороны. Два подхода по 10 – 12 повторений.

Исходное положение – то же, руки с палкой за головой. Приседания . Спину держать прямо, вперед не наклоняться. Два подхода по 10 – 12 повторений.

Исходное положение – стоя на левой ноге. Левой рукой можно держаться, например, за спинку стула. Махи правой ногой вперед – вверх, а затем назад 12 – 15 раз. Повторить то же левой ногой.
По первому общеразвивающему комплексу следует заниматься 4 – 6 недель. После этого надо освоить комплекс 2 – тоже в течение такого же срока.




Создан: 03.06.2014  Изменён: 03.06.2014
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «Гимнастика»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.68 секунд 17.07.2018 11:33:34