КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С АМОРТИЗАТОРОМ. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С АМОРТИЗАТОРОМ

Главная / категория «Гимнастика» / «КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С АМОРТИЗАТОРОМ»


 

21 мая 2014 в 11:10


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С АМОРТИЗАТОРОМ.

Данный комплекс рассчитан для начинающих. Базовые упражнения.

Амортизатор


Этот спортивный снаряд очень удобен: его можно носить с собой, брать в поездки, приспосабливать под любую обстановку. Амортизатор представляет собой резиновый жгут толщиной 3 – 5 миллиметров либо ленточную резину длиной два и более метров. Им может служить медицинский резиновый бинт, который продается в аптеках.
Сопротивление амортизатора возрастает постепенно, по мере его растягивания, примерно пропорционально длине. Увеличение нагрузки достигается за счет сложения жгута или бинта вдвое, втрое и так далее. Желательно иметь несколько резиновых бинтов, это обеспечит хорошую и разнообразную нагрузку в тренировке. В исходном положении бинт должен быть немного натянут.

Исходное положение – основная стойка. Встать на середину амортизатора, концы взять в опущенные руки. Поднять прямые руки вперед – вверх, опустить Два подхода по 10 – 12 повторений. То же, но руки поднимать через стороны вверх.

Исходное положение – как в упражнении 1. Ладони обращены вперед. Согнуть руки к груди, вернуться в исходное положение. Локти неподвижны. Два подхода по 10 – 12 повторений.

Исходное положение – как в упражнении 1, но руки подняты вверх. Сохраняя локти неподвижными, сгибать и разгибать руки. Два подхода по 10 -12 повторений.

Исходное положение – сидя на полу, амортизатор посередине зацеплен за ступни или за неподвижный предмет. Слегка отклоняя туловище назад, тянуть руки к поясу. Два подхода по 12 – 15 повторений.

Исходное положение – как в упражнении 1, ладони направлены к туловищу. Поднимая локти вверх, тянуть амортизатор до касания кулаками подбородка. Два подхода по 12 – 15 повторений.

Исходное положение – стоя, амортизатор за спиной на уровне плеч, руки согнуты. Разгибать и сгибать руки в стороны в горизонтальном направлении. Два подхода по 12 – 15 повторений.

Закрепить середину амортизатора на уровне груди, отойти и стать к месту крепления боком так, чтобы рука с резиновым бинтом или жгутом располагалась горизонтально по направлению к месту крепления. Ноги широко расставить. Свести руку с амортизатором в положение перед грудью, зафиксировать на две – три секунды, медленно вернуть в исходное положение. Два подхода по 12 – 15 повторений.

Еще лучше, если вам удается таким же образом закрепить второй амортизатор с противоположной стороны. Тогда сведение обеих рук выполняется одновременно.

Исходное положение – лежа на спине, амортизатор закреплен за головой, концы его в прямых руках за головой. Тянуть прямыми руками до вертикального положения рук. Медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение можно выполнять и стоя, закрепив середину снаряда за спиной примерно на уровне головы.

Закрепить середину амортизатора за дверную ручку (или немного выше, если есть возможность). Стать спиной к ней и отойти, натянув бинты. Одну ногу отставить назад, развернув ступню под углом около 45 градусов, носок передней ноги слегка повернуть внутрь. Имитация боксерского боя: наносить прямые, боковые и удары снизу. Темп выше среднего до усталости.

Исходное положение – сидя, амортизатор закреплен за головой, руки держат его концы у затылка. Наклоны туловища вперед до касания локтями бедер. Два подхода по 20 – 25 повторений.

Исходное положение – основная стойка, руки на поясе. Амортизатор одним концом привязан к стопе одной ноги (например, правой), другим закреплен на уровне пола.

Повернувшись спиной к месту крепления, делать махи правой ногой вперед; затем повернуться боком и делать махи в сторону; наконец, став к месту крепления снаряда лицом, делать махи той же ногой назад. По 10 – 15 махов в каждую сторону. Сменив ногу, повторить в том же порядке.

Встать на середину резинового бинта, ноги на ширине плеч. Присесть и взять руками концы бинтов так, чтобы бинт был в натянутом состоянии. Руки располагаются около плеч. Сохраняя туловище прямым, встать, полностью распрямив ноги. Вернуться в исходное положение. Два подхода по 10 – 12 повторений.

По мере увеличения тренированности ваши возможности будут возрастать. Регулируйте величину нагрузки в упражнениях так, чтобы мышцы хорошо поработали положенное число раз. Начав занятия по этому комплексу с одного подхода в каждом упражнении. Через неделю переходите к выполнению упражнений в двух, а когда почувствуете силу и желание – в трех подходах. После тренировки следует проделать упражнения для расслабления, а в заключение – дыхательные упражнения.




Создан: 21..2014  Изменён: 21..2014
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «Гимнастика»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.75 секунд 17.07.2018 11:34:49