Скоро лето. Как восстановить форму за короткий срок.. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
Скоро лето. Как восстановить форму за короткий срок.

Главная / категория «ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Гимнастика для похудения» / «Скоро лето. Как восстановить форму за короткий срок.»


 

22 апр 2014 в 19:30


Скоро лето. Как восстановить форму за короткий срок.

До лета остается всё меньше и меньше времени , а выглядеть хорошо к пляжному сезону хочется , что же делать??? Тренироваться по сплиту 3-4 раза в неделю, не подойдет ведь у нас всего 2 месяца, выход есть , эта тренировка подойдет как новичкам, так же и тем кто уже имеет не большой опыт в тренировках , но по каким то причинам их забросил и сейчас хочет убрать пару килограммов к лету или придать былую форму своему телу .

Выглядеть это будет так: на тренировке будет прорабатываться всё тело, на первой акцент будет на верхнюю часть на второй тренировке, на нижнюю , между ними кардио тренировка , на которой прорабатывается пресс. Для новичков будет достаточно 3 тренировки в неделю-2силовые 1 кардио, а тем кто уже имеет опыт занятий советую тренироваться через день , выглядеть это будет так :

Для Новичков
1й день Силовая тренировка1
2й день Отдых
3й день Кардио тренировка пресс
4й день Отдых
5й день Силовая тренировка2
6й день Отдых
7й день Отдых

Для тех кто имеет опыт занятий с отягощениями:

1й день Силовая тренировка1
2й день Отдых
3й день Кардио тренировка пресс
4й день Отдых
5й день Силовая тренировка2
6й день Отдых
7й день Кардио тренировка пресс
8й день Отдых

Итак как мы видим в первом и втором случае всё тело прорабатывается 2 раза за неделю, плюс кардио помогает сжигать жир.

Теперь непосредственно про тренировки . Пред каждой тренировкой уделяем 10-15 минут разминке . В каждом упражнении 3 подхода по 20 , 16 и 12 повторений (только в некоторых упражнениях на ноги 4 подхода), вес отягощений не надо брать большой, главное , что бы вы чувствовали работу мыщц. Между подходами отдыхаем 30-45 секунд , между упражнениями 60-90 секунд, если вы чувствуете какие либо неудобства или головокружение , отдыхайте дольше, в конце тренировки сделайте 10 минут кардио или сделайте растяжку (можно чередовать). Без учета разминки и заминки, тренировка должна укладываться в 40-50 минут.

Силовая тренировка 1

1) Тяга с вехнего блока к груди 1х20,1х16,1х12
2) Жим ногами 1х20,1х16,2х12
3)Жим гантелей на горизонтальной скамье 1х20,1х16,1х12
4) Подъемы на носки стоя 1х20,1х16,1х12
5)Боковые подъемы с гантелями стоя 1х20,1х16,1х12
6)Жим верхнего блока вниз 1х20,1х16,1х12
7) Подъем на бицепс со штангой стоя 1х20,1х16,1х12

Силовая тренировка 2

1) Жим ногами 1х20,1х16,2х12
2)Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (вверх)1х20,1х16,1х12
3)Выпрямление ног на тренажере сидя 1х20,1х16,1х12
4) Тяга блока на себя 1х20,1х16,1х12
5) Подъем гантелей перед собой 1х20,1х16,1х12
6)Сгибание ног на тренажере лежа(сидя) 1х20,1х16,1х12
7) Подъем на бицепс с гантелями сидя 1х20,1х16,1х12
8) Разгибание руки с гантелью в наклоне 1х20,1х16,1х12

Кардио тренировка .

Кардио тренировка должна длиться приблизительно 50-60 минут, интенсивность средняя, рекорды не к чему. Для разнообразия можнао выбрать 3 вида тренажеров и менять их местами с каждой тренировкой уделяя 20 минут каждому, например

20 минут степпер
Пресс скручивания 4х20-25раз
15 минут беговая дорожка
20 минут велотренажер

Также если у вас не большой выбор кардио тренажеров в зале можно добавить скакалку , например

20 минут велотренажер
Пресс подъемы ног в висе
10 минут скакалка
20 минут велотренажер

Так же вместо кардио можно ходить в бассейн или в какие либо секции (футбол, волейбол, баскетбол, танцы итд). А самое главное соблюдать правильное питание и режим так как это более 50% вашего успеха. Через 2-2,5 месяца программу нужно будет менять. Удачи!!!




Создан: 22.04.2014  Изменён: 22.04.2014
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Гимнастика для похудения»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.38 секунд 21.07.2018 09:38:37