ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Главная / категория «Гимнастика» / «ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА»


 

3 апр 2014 в 9:10


ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Интервальная тренировка - это последовательное чередование периодов нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Например, вы занимаетесь на беговой дорожке или просто бежите по улице: 1 минуту вы бежите в спокойном темпе, а потом 1 минуту в ускоренном (взрывном) темпе. И так чередуете в течении 10 – 15 минут. Из-за такой смены нагрузки, в нашем теле происходит разгон метаболизма (обмена веществ), именно благодаря этому мы качественно избавляемся от лишнего жира и укрепляем свое здоровье. Этот способ применим не только к бегу в рваном режиме, но и к фитнесу в целом.

Всем известны виды спорта, в которых происходит периодическая смена нагрузки – это футбол, хоккей, баскетбол, бокс, борьба.

Почему же все-таки мнения многих тренеров сходятся в том, что для избавления от лишнего веса лучше интервальный тренинг, а не классический бег? Чтобы разобраться в этом вопросе, обратимся к научным исследованиям.

Итак, все дело в мышцах и их внутренних процессах.
Наши мышцы включают в себя: быстрые волокна (их называют еще былыми), медленные волокна (они же красные) и переходные (содержат как белые, так и красные волокна).

Быстрые волокна (белые) – это мышечные волокна, которые обладают максимальной силой и скоростью сокращений, но быстро утомляются.
Они то и используются в интервальной тренировке, потому что именно там нужна скорость сокращения мышц в небольшом промежутке времени.
Медленные волокна (красные) – это волокна, скорость сокращения которых низкая, но зато они выносливые и могут выполнять длительную работу.
Именно эти волокна используют мышцы при беге на дальние дистанции.

Теперь мы разобрались, что для интервального тренинга используются быстрые волокна, а для обычного бега в постоянном режиме – медленные. Но что же выбрать, ведь в том и в другом случае есть эффект. Не все так просто, для ответа на этот вопрос нужно узнать откуда черпают энергию эти два разных типа тренировок.

В интервальном тренинге основной источник энергии – это ГЛИКОГЕН. Который накапливается нашим организмом в печени. Сам процесс высвобождения энергии называется ГЛИКОЛИЗ.
В обычном беге источник энергии - ЖИР, а процесс называется ОКИСЛЕНИЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ.
И как мы знаем, что организм затрачивает, тем он и запасается, в данном случае жир.

Что мы имеем? Когда человек по каким-то причинам перестает бегать, он начинает набирать вес. Ведь наше тело не может резко перестроится, оно продолжает запасаться жиром, для восполнения энергии для будущих пробежек, а их нет. Поэтому для поклонников данного вида спорта, чтобы поддерживать свое тело в форме, нужно постоянно бегать. Вот вам и ответ..

Не нужно быть большим специалистом, чтобы понять, что интервальная тренировка обходит обычный бег по многим параметрам:
Первое – это небольшое время тренировки.
Второе – это запас гликогена в печени для восполнения энергии, а не жира.
Третье – это разгон метаболизма, поэтому сжигаем калории в течении длительного времени после тренировки. То есть, вы отдыхаете и при этом худеете.
Именно по этим причинам, в наше время с высоким ритмом жизни, все больше и больше людей предпочитают именно этот тип тренировок.



Создан: 03.04.2014  Изменён: 03.04.2014
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «Гимнастика»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.07 секунд 19.07.2018 11:46:42