Вводная программа тренировок для женщин
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

Вводная программа тренировок для женщин

Главная / категория «Гимнастика» / «Вводная программа тренировок для женщин»



10 янв 2014 в 11:05


Вводная программа тренировок для женщин.

Вводная программа для женщин рассчитана на первые 4-5 недель тренировок. В рамках программы основная работа предполагается по трем направлениям

Начальная аэробная подготовка, нацеленная на последующее сжигание жировых депо
Силовая работа с умеренными отягощениями, необходимая для придания тонуса мышцам
Растягивающие упражнения, обеспечивающие адекватное восстановление после силовых тренировок, а также хорошее настроение и бодрость духа

По настоящей программе рекомендуется три тренировки за неделю – на каждой тренировке прорабатываются отдельные группы мышц. График тренировок: Пн–Ср–Пт или Вт–Чт–Сб. Возможно также тренироваться и с постоянным перерывом в два дня.

Поскольку программа вводная, вес используемых отягощений – минимальный. На первых порах главное – разучивание правильной техники выполнения упражнений.

Между отдельными упражнениями и подходами отдыхайте порядка 90 секунд. Не ускоряйтесь, но и не медлите – держите общий тренировочный темп.

Порядок предлагаемых упражнений менять не рекомендуется. Так же без веских причин не следует исключать и отдельные упражнения.

Желательно, перед началом тренировок получить консультацию у инструктора по каждому упражнению. Особенно, если они выполняются Вами впервые.

По завершению каждой тренировки необходимо употребить белковую пищу или протеиновый коктейль. В течение дня также употребляйте не менее 1.5-2л. чистой воды. Если Ваша цель – сжечь лишние килограммы, ограничьте массовую долю углеводов и жиров в своем рационе: на 20 % (не более!!!) по сравнению с текущим уровнем.

Тренируясь по данной программе важно регулярно питаться маленькими порциями – 4-5 раз в день, а также хорошо высыпаться.

И обязательно – до начала освоения начальной программы, а также после ее завершения не забудьте встать на весы.



 0 

Создан: 10.01.2014.  Изменён: 10.01.2014.  Reads: 86
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* x + 11 = 20. x = ?
Похожие
Время загрузки: 0,18 секунд 19.12.2018 12:31:26