КРОССФИТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
КРОССФИТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Главная / категория «Гимнастика» / «КРОССФИТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ»


 

9 янв 2014 в 11: 05


КРОССФИТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Мода на здоровый образ жизни, ровный цвет кожи и подтянутую фигуру стала особенно актуальной в последнее время. Желающие похудеть истязают себя различными диетами и потеют в спортивном зале. Относительным новшеством в сфере похудения стал CrossFit. Студентам американских полицейских академий данная программа знакома достаточно давно.

На заре своего развития кроссфит вовсе не предполагал похудения, а использовался для роста силы и выносливости в равных частях. Вскоре, ученые совместно с медиками, увидев результаты, пришли к выводу, что данная система кроме подтяжки тела сжигает жир, причем гораздо быстрее и эффективнее других упражнений.

Особенностью кроссфита является то, что он не требует особых физических навыков и временных затрат. Тренировки проходят в залах, без специальных тренажеров, ведь тренироваться можно со свободными весами, при этом будет задействоваться максимальное количество мышц различных групп. Не смотря на кажущуюся легкость выполнения упражнений, после энергетической нагрузки будет расти выносливость и сила, кроме этого будет сжигаться жир. Двадцать минут такой тренировки приводят в тонус все группы мышц и на 40% ускоряют обмен веществ. Таким образом, подобная тренировка не требует дополнительных диет и ограничений в еде.

Ниже вашему вниманию предлагается ряд упражнений для ознакомления и пробной тренировки.

Упражнения кроссфит для похудения

Упражнения для похудения, как и любые другие физические нагрузки, следует начать с разминки — трехминутного медленного бега, после этого выполните по десять ударов-махов руками и ногами поочередно.

Поскольку кроссфит предполагает усилие на все группы мышц, то для начала предлагается пять упражнений.

Первое и второе упражнение выполняется с гантелями.

Упражнение номер раз. Исходная стойка- станьте прямо, руки поднимите в вытянутом состоянии над головой. Голову держите прямо. Максимально напрягите пресс и прижмите лопатки к позвоночнику.
Резко выполните двадцать приседаний , соблюдая исходную стойку. Следите за положением коленей, они не должны выходить за линию носок.

Упражнение два. Начальная поза остается такой же. Опускайте руки вниз имитируя рубку дров, внизу гантели остаются между ног. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение три. Широко распространенное упражнение под названием скалолаз.
Исходное положение- упор на прямых руках и ног. Постарайтесь поднять ноги со стопы на носочки. Выполняйте прыжки, поочередно подтягивая то правую, то левую ногу вперед. Повторите 30 раз.

Два остальных упражнения состоят из прыжков со скакалкой и отжиманий.

Прелесть кроссфита состоит в том, что упражнения вы можете выбирать сами. Руководствуясь собственными силами и пожеланиями. Одна тренировка требует полчаса, по схеме три дня – перерыв -три дня. Соблюдайте все тонкости, и результат не заставит себя ждать.



Создан: 09.01.2014  Изменён: 09.01.2014
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «Гимнастика»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.06 секунд 19.07.2018 11:45:54