ИНСТРУКЦИЯ К ЗДОРОВОМУ СНУ. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
ИНСТРУКЦИЯ К ЗДОРОВОМУ СНУ

Главная / категория «Сон и отдых» / «ИНСТРУКЦИЯ К ЗДОРОВОМУ СНУ»


 

28 окт 2013 в 20: 25


ИНСТРУКЦИЯ К ЗДОРОВОМУ СНУ

Ни в школе, ни в вузах искусство сна не преподают. Исправляем очередную ошибку министерства образования. Перед тобой инструкция к здоровому сну.

1. Оптимальное время для отхода ко сну — 21. 00-24. 00, так как это связано с физиологическими пиками гормональной секреции. И лучше изо дня в день ложиться в один и тот же час.

2. Ни читать, ни валяться в постели не нужно — это формирует неправильные ассоциации засыпания. Использовать кровать нужно строго по назначению — либо сон, либо секс. То есть на уровне рефлекса: постель — значит сон, а не валяние, курение, чтение и т. д.

3. Для полноценного ночного сна лучше избегать сна дневного. Ну а уж если без него не обойтись, то вздремнуть не более 40 минут в промежутке с 12. 00 до 13. 00.

4. Спать ночью нужно 7-9 часов, но никак не меньше 5, 5 часов.

5. Физическая активность обязательна. Если ты устал после хорошей тренировки — легче заснешь, но нужно успеть успокоиться, особенно если тебе знакомо чувство приятного возбуждения после мышечной нагрузки. Лучше планировать поход в фитнес-клуб так, чтобы после окончания занятий до сна было еще 2-3 часа.

ПЕРЕД СНОМ НЕЛЬЗЯ

1. Включать яркий свет. В темном помещении информация от зрительного анализатора поступает в мозг и активируется выброс мелатонина, а без него не уснуть. Кстати, по данным Американской академии медицины сна, из-за того что мегаполисы и днем, и ночью залиты ярким светом, нарушения сна стали встречаться значительно чаще.

2. Сидеть перед компьютером, заканчивая недоделанную работу, висеть на Фейсбуке или проверять почту. Почему? С одной стороны, теряется чувство времени. С другой, когда мы работаем, в мозге очень активны центры, поддерживающие состояние бодрствования, — это мешает наступлению сна. Кроме того, сообщения в почте не всегда бывают приятными, и тебе будет сложно от них абстрагироваться. Помни, что солдатам, уходящим в караул, почту в этот день не выдают, чтобы не отвлекала.

3. Много есть перед сном. Лучше, если промежуток от ужина до сна составит 1-1, 5 часа. Если желудок переполнен, то сон становится более поверхностным и беспокойным. Вместо того чтобы сконцентрироваться на восстановлении, организм будет вынужден заниматься активным перевариванием поступившей пищи, подскочит уровень сахара в крови, что приведет к повышенной нагрузке на сердце и поджелудочную железу. Тебе это нужно?

4. Пить напитки, содержащие танин и кофеин (кофе, чай), — все эти продукты оказывают тонизирующее действие на нервную систему. Также здоровому сну помешает алкоголь.

5. Смотреть возбуждающие фильмы (триллеры или эротику) — потребуется больше быстрого сна, чтобы переварить увиденное, и общая продолжительность сна в результате возрастет. Или просто не выспишься.

ПЕРЕД СНОМ НУЖНО

1. Немного прогуляться на свежем воздухе (вспомни армейскую вечернюю прогулку).
2. Вернувшись, приглушить свет.
3. Посидеть в кресле и почитать книжку, посмотреть телевизор — что-нибудь спокойное.
4. Послушать музыку, лучше классическую.
5. Принять ванну или душ. Вода обладает успокаивающим действием, но лучше, если она будет прохладной.
6. Идти в постель тогда, когда потянуло в сон.
Если ты бодр и скачешь, как павиан, — переходи к п. 1.))




Создан: 28.10.2013  Изменён: 16.01.2018 23:10:04
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:


Контрольный вопрос* x + 11 = 20. x = ?
 
Категория: «Сон и отдых»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Время загрузки: 0.06 секунд 19.06.2018 08:27:16