Физкультуру в "эти дни" мы обычно прогуливали. А как же фитнес- тренировки?. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
Физкультуру в "эти дни" мы обычно прогуливали. А как же фитнес- тренировки?

Главная / категория «Тренировки. Бодибилдинг» / «Физкультуру в "эти дни" мы обычно прогуливали. А как же фитнес- тренировки?»


 

17 мая 2013 в 11:15


Физкультуру в "эти дни" мы обычно прогуливали.А как же фитнес- тренировки?

Как показывает практика, женщины-спортсменки при тренировках сталкиваются с более значительным количеством трудностей, чем их коллеги-мужчины. Представительницы слабого пола в состоянии добиться успеха в карьере, постоянно преодолевая общественные предрассудки, великолепно воспитать детей и при всем этом вести физически активный образ жизни. В то же самое время им приходится справляться с физическими трудностями и эмоциональными перепадами, свойственными «этим дням».Многие женщины в погоне за спортивными достижениями не приостанавливают тренировки, несмотря на кровотечения и болезненные менструальные спазмы, и испытывают из-за этого определенный дискомфорт.

Зачастую у тех, кто завязывает серьезные отношения со спортом, появляются проблемы с регулярностью цикла. А у половины из них бывают нарушения цикла или аменорея, то есть отсутствие менструаций в течение 6 месяцев и дольше. Безусловно, многие скажут, что иногда отсутствие менструаций очень удобно. Но все же стоит взглянуть на проблему более внимательно. Длительная аменорея чревата нехорошими прогнозами по зачатию ребенка и развитием остеопороза, заболевания, связанного с истончением костной ткани, приводящего к переломам и деформации костей. Эксперты обнадеживают, что проблемы с бесплодием иногда проходят, когда менструации возобновляются. Однако они не так оптимистичны по поводу восстановления плотности костной ткани, потерянной из-за нарушения менструального цикла.

Около 30 лет назад было распространено мнение, что нарушения менструального цикла начинаются из-за недостатка жира в организме, излишней худобы, как, например, у профессиональных бегунов. Но новейшие исследования показывают, что нарушения цикла у женщин вызывает «энергетический дисбаланс», который, в свою очередь, нарушает гормональный баланс. Многие женщины-спортсменки тратят слишком много энергии, потребляя при этом недостаточное число калорий. Энергия играет важнейшую роль в жизненно необходимых функциях организма, и ее начинает не хватать репродуктивной системе для корректной работы. Эксперты утверждают, что, если женщина-спортсмен станет потреблять на 500 – 700 калорий больше обычного, и уменьшит свои нагрузки всего на 20%, то ее цикл восстановится. Но нельзя также упускать из виду воздействие на женский организм эмоционального, физического и психологического стресса.
Несколько советов

Вот несколько советов для женщин, которые позволят ощущать себя более комфортно в критические дни:

Уменьшите свои обычные нагрузки на 30– 50% в первые три дня цикла.

Принимайте отвар лекарственного одуванчика. Он будет способствовать уменьшению задержки жидкости в организме перед особыми днями. Помните, что химические мочегонные препараты, аналоги натуральных растений, выводят из организма вместе с ненужными веществами и необходимые ему минералы, такие как натрий и калий, помогающие регулировать функции нервов и мышц. А недостаток этих веществ может породить слабость в мышцах, утрату координации и даже нарушение сердечного ритма. Листья одуванчика, согласно исследованиям, повышают выделение желчи и стимулируют тем самым функцию печени. Это позволяет выводить токсины из организма и улучшить общее его состояние. Поэтому, когда в следующий раз увидите этот «сорняк» на своей грядке, не ругайте его, а, наоборот, цените, поскольку он является богатым натуральным источником бета-каротина. А еще он содержит большее количество кальция и железа.

Не перегружайте организм во время тренировок. Постарайтесь избегать слишком интенсивных тренировок. А если участвуете в соревнованиях, обязательно обеспечьте организм необходимым количеством пищи. Жалейте и берегите себя.

Питайтесь хорошо в эти дни, включите в свой рацион свежие овощи и фрукты, натуральные соки и зерновые культуры. Также уместны молочно-фруктовые коктейли. Употребляйте жирную рыбу, которая является превосходным источником жирных кислот. Пейте много воды.

Если в первый день сердечный ритм с утра больше обычного на 10 ударов, лучше устроить себе выходной. Если частота сердцебиений выше обычной на 6 ударов, сократите тренировки на 50%. Если частота сердцебиений превышает обычную на 4 удара, сократите активность или длительность тренировки на 30%.

В целом уделяйте особенное внимание своему организму в такие дни. В будущем это вам поможет стать не только здоровой спортсменкой, но и с легкостью освоить forex начинающим.



Создан: 17..2013  Изменён: 17..2013
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «Тренировки. Бодибилдинг»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.63 секунд 19.07.2018 11:16:31