Руководство по занятиям йогой в домашних условиях - 10 основных правилРешили. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
Руководство по занятиям йогой в домашних условиях - 10 основных правилРешили

Главная / категория «Йога» / «Руководство по занятиям йогой в домашних условиях - 10 основных правилРешили»


 

31 мар 2013 в 12: 00


Руководство по занятиям йогой в домашних условиях - 10 основных правил

Решили отдохнуть от спортзала и заняться йогой дома? Перед тем как приступить к самостоятельной практике, обязательно ознакомьтесь со следующими базовыми принципами
1. Обучение
Прежде чем приступать к самостоятельной практике, изучите основные позы йоги вместе с инструктором. Групповые занятия вызывают чувство общности и дают мотивацию на первоначальных этапах. Кроме того, инструкторы могут поправить вас, если вы что-нибудь делаете не так.

2. Планирование
Выберите для занятий спокойное время и место. Например, целесообразно заниматься йогой по утрам, когда ваш ум спокоен и восприимчив, или вечером, когда ваше тело понемногу расслабляется. Время суток не имеет особого значения, главное - строго придерживаться выбранного графика.

3. Оборудование
Все, что вам нужно для занятий йогой - это коврик, удобная одежда и отсутствие обуви. Полотенца и ремни могут понадобиться вам на более поздних этапах, а в самом начале необходимо сосредоточиться на изучении основ.

4. Разминка
Важно всегда начинать занятие с разминки, это подготовит ваше тело к более сложным позам, выполнение которых требует больше силы и равновесия. Разминка должна занимать 5-10 минут, однако в данном случае гораздо важнее наблюдать за ощущениями в теле, чем следить за часами.

5. Постепенность
В самом начале самостоятельной практики один час йоги может показаться вам крайне вечностью. Упростите задачу, если хотите двигаться дальше. Начните с нескольких поз, которые вы уже знаете и хорошо выполняете. Когда закончите, лягте на спину, расставив ноги, расслабив руки и положив их по бокам тела ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении в течение пяти минут. Вносите изменения в комплекс упражнений каждые две недели, постепенно добавляйте новые позы и понемногу увеличивайте длительность упражнений. Наблюдайте за ощущениями в теле.

6. Дыхание
Важнейшей частью йоги является пранаяма или управление дыханием. Дыхательные упражнения служат разнообразным целям - восстановление запаса энергии, расслабление тела или переключение с одной позы на другую. Сначала сделайте вдох, заполнив воздухом последовательно живот, грудную клетку и легкие, затем выдыхайте в обратном порядке. Не торопитесь, дышите спокойно; вдох и выдох должны быть равны по длительности.

7. Мышцы ног
Так как сильные ноги - залог успешного выполнения многих поз йоги, самостоятельную практику стоит начать с упражнений на разработку мышц ног. Сначала выполняйте стоячие позы, затем повороты, затем наклоны вперед, и, наконец, наклоны назад. Данная последовательность упражнений позволит вам подготовить руки, плечи и позвоночник к более интенсивным позам.

8. Наблюдайте и прислушивайтесь
Занятия йогой в домашних условиях дают вам возможность замечать, как реагируют ваши тело и ум на упражнения, и таким образом выработать по-настоящему индивидуальный подход к йоге. Настройтесь на волну ощущений, которые возникают в вашем теле во время занятий, и обратите внимание на то, какие инструкции вы себе даете - какое внимание вы уделяете дыханию, осанке и интенсивности.

9. Не напрягайтесь
Оставьте трудные позы для занятий в классе, где вы сможете выполнить их под присмотром инструктора. Например, неправильное выполнение стойки на голове может привести к серьезным повреждениям шеи и плеч. Это упражнение не рекомендуется выполнять в случае отсутствия необходимого опыта.

10. Важность заминок
В условиях ограниченного времени у вас может возникнуть соблазн пренебречь заминкой. Не делайте этого. Всегда заканчивайте упражнение лежачей позой, хотя бы на несколько минут.



Создан: 31.03.2013  Изменён: 31.03.2013
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «Йога»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.57 секунд 23.07.2018 13:52:54