КАК НАКАЧАТЬ СТАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
КАК НАКАЧАТЬ СТАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ

Главная / категория «Упражнения для красивых ягодиц (попы)» / «КАК НАКАЧАТЬ СТАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ»


 

21 ноя 2012 в 9: 36


КАК НАКАЧАТЬ СТАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ

Каждая представительница женского пола знает, что красивая упругая попа для мужчин как красный цвет для быка, притягивает всегда и везде. К большому сожалению, многие женщины не знают, какие именно упражнения помогает добиться привлекательной подтянутости ягодичных мышц.
Итак, какие же самые главные упражнения для того чтобы накачать стальные ягодицы?

Во-первых, вам необходимо научиться выполнять глубокие приседания со штангой на плечах. Глубокий присед считается одним из самых лучших и эффективным в бодибилдинге. Необходимо выполнять упражнения так, чтобы во время приседания ваши икры практически соприкасались с бицепсами бедер. Именно поэтому это упражнения и называется глубоким. Также вам нужно поэкспериментировать с постановкой ног, выберете позицию так, чтоб вы смогли сделать приседание максимально глубоко. Для начала выполняйте упражнения с пустым грифом, чтобы максимально освоить правильную технику выполнения.
Во время выполнения приседаний , спина должна быть прямой. Как при подъеме, так и при опускание наклоны недопустимы. Как только гриф окажется на плечах, ваше тело не должно двигаться. Движения выполняют только ноги.
Упражнения выполняйте без рывков, в умеренном темпе. Выполните 4-5 сетов по 10 повторений. Первый сет должен быть разминочным, его нужно выполнять без тяжелых весов (но это со временем, вначале все сеты выполнять с пустым грифом).

Второе упражнение, это выпады со штангой, они хорошо придают красивую форму и упругость ягодицам. Также упражнения можно выполнять с гантелями в руках.
В первое время выполняйте упражнения с пустым грифом.
Положите гриф на плечи, ноги на ширине плеч это и будет исходным положением. Сделайте левой нoгoй шаг впeрeд так, чтобы угол в коленях составил примерно 90 градусов. Не стоит допускать тупой или острый угол в передней ноге, это может привести к травме. В умеренном темпе возвращаетесь в исхoднoe пoлoжeниe. Возврат в исхoднoe пoлoжeниe выполнять только силой пeрeднeй нoги. Сделать нужно 3-4 сета по 10 повторений на каждую ногу.
*Можно возвращать ногу в исходное положение, как бы шагая, а можно выполнять статические выпады, когда передняя нога все упражнение находится впереди, а вы только сгибаете/разгибаете ее в коленом суставе.

И третье упражнение это мертвая тяга на прямых ногах, - так же является одним из базовых для придания формы задней поверхности бедра и ягодицам.
Возьмите штангу хватом сверху, на ширине плеч или чуть шире. Ладони направлены назад и расположены снаружи, по бокам от бедер. Встаньте прямо, слегка прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад и выгните грудь вперед. Подбородок параллелен полу. Ноги на ширине плеч и выпрямлены в коленях.
Удерживая легкий прогиб в пояснице, нужно плавно отводить таз назад и одновременно наклонять корпус вперед.
Во время наклона (и при подъеме) штанга должна скользить по поверхности ног, почти касаясь бедер, коленей и голеней.
Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока торс не будет параллелен полу (гриф доходит до середины голеней) или чуть ниже.
Быстро измените направление движения и, сохраняя прогиб в пояснице, плавно потяните ягодицы вперед и поднимите торс из наклона в исходное положение. Выдохните, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Сделать нужно так же 3-4 сета по 10-12 повторов.
_________________________________

Это самые главные упражнения для развития красивых ног и стальных ягодиц!
Пока в вашей программе не будет отведено им достойное место, все остальное не имеет никакого смысла)







Создан: 21.11.2012  Изменён: 21.11.2012
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «Упражнения для красивых ягодиц (попы)»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.09 секунд 17.07.2018 04:13:55