10-ти минутная зарядка. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
10-ти минутная зарядка

Главная / категория «Гимнастика» / «10-ти минутная зарядка»


 

17 авг 2012 в 7: 11


10-ти минутная зарядка
20 секунд выполняйте круговые движения руками, затем шагайте на месте — вначале медленно, потом все выше поднимая колени и сильнее размахивая руками. Выполняйте 2 минуты.
Приседания (для бедер и ягодиц)
В положении стоя, ноги на ширине плеч, сгибайте колени, пока бедра не образуют угол около 45 градусов к полу. Для равновесия вытяните руки вперед, как показано на рисунке.
Положите руки на бедра, слегка расставьте ноги и вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, затем против нее в течение 60 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Через несколько недель, когда вы станете сильнее, попробуйте приседать глубже (это труднее), но не до конца — так, чтобы бедра были параллельны полу.

Махи ногами (для бедер и ягодиц)
В положении стоя, ноги на ширине плеч можно слегка опереться левой ногой на спинку стула), уприте правую руку в бедро. Отведите правую ногу вперед, чтобы вытянутый носок касался пола.
Выполняйте плавные широкие махи правой ногой вперед — в сторону — назад — в исходное положение. Носок может слегка касаться пола. Один круговой мах правой ногой и один круговой мах левой считаются одним упражнением (но сделайте сначала все махи одной ногой, а затем другой).
Через несколько недель можно увеличить нагрузку и заниматься с эластичными бинтами на щиколотках.
Наклоны в стороны (Для косых мышц спины и живота)
Эти мышцы трудно разработать, поэтому сюда включено отдельное упражнение для области талии.
В положении стоя, ноги на ширине плеч, поместите левую руку за голову.
Держа в правой руке гантель весом 1 кг или пластиковую бутылку с водой, наклонитесь в сторону и медленно вернитесь в исходное положение.
Один наклон вправо и один влево считается одним упражнением (но сделайте сначала все наклоны вправо, затем переложите гантель в другую руку и выполните наклоны влево).
Через несколько недель начните понемногу увеличивать вес гантели.

Кранч (для прямой мышцы живота)
Исходное положение — лежа на мате с согнутыми коленями, ноги стоят на полу, спина расслаблена, руки за головой.
Вдохните — на выдохе приподнимитесь на несколько сантиметров, чтобы голова и шея оторвались от пола, — на следующем вдохе снова опуститесь на пол. Если у вас болит шея, лучше занимайтесь на тренажере.
Обратный кранч (для поперечной мышцы живота)
Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении, поднимите колени к груди. Щиколотки скрещены, стопы расслаблены.
Сосредоточьтесь на животе от пупка до лобковой кости и на вдохе напрягите мышцы этой области.
Выдохните и, по-прежнему сосредоточившись на этой части живота, коротким резким движением подтяните бедра к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
Через несколько недель: слегка приподнимайте плечи, чтобы они каждый раз касались коленей.
Скручивание (для косых мыши живота и талии)
Из того же исходного положения, что в предыдущем упражнении, на выдохе поднимите правое плечо и подтяните правый локоть к левому колену, не отрывая ягодиц от пола.
Медленно вернитесь в исходное положение. Одно движение правым плечом и одно левым считается за одно скручивание, но сначала сделайте все повторы справа, затем все слева.
Через несколько недель вы сможете подтягивать локти ближе к коленям.
Корзинка (для нижней части спины)
Лягте ничком на пол, руки вдоль тела, кисти лежат на ягодицах.
Выдохните и медленно оторвите голову и шею от пола и посмотрите в пол. При этом ладони чуть сдвинутся вниз по спине. Медленно вернитесь в исходное положение.
Через несколько недель измените исходное положение: правая рука вытянута вперед, левая согнута, кисть под головой. Поднимая голову и шею, одновременно поднимайте вытянутую правую руку. Сделайте половину повторов с правой рукой, а вторую половину — с левой.
Отжимания (для мыши груди и плеч)
Перевернитесь и встаньте на четвереньки, соблюдая правильную осанку и держа бедра под прямым углом к полу. Запястья должны быть на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.
Источник: eshape. ru- все о
диетах и похудении




Создан: 17.08.2012  Изменён: 09.10.2016 21:13:50
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «Гимнастика»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.60 секунд 17.07.2018 11:25:27