Человек который хочет похудеть(и быть здоровым) в день должен потреблять меньше своего Базального уровня энергозатрат
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

Человек который хочет похудеть(и быть здоровым) в день должен потреблять меньше своего Базального уровня энергозатрат

Главная / категория «Подсчёт калорий. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ» / «Человек который хочет похудеть(и быть здоровым) в день должен потреблять меньше своего Базального уровня энергозатрат»



9 янв 2009 в 1:34


Надежда Notforyou Здравствуйте.Вопрос хороший,только девушки бывают разные.Одни весят 50кг при росте 170 и хотят похудеть до 40.Почему?Потому что им хочется и это сделать можно, во вред конечно здоровью,познее(при нормальном питании) организм снова попытается стабилизировать вес согласно формуле Брока.Есть други женщины которые весят кг 150 примерно и тоже хотят похудеть,но у одних это дается быстро(несколько месяцев,а не дней как некоторые хотят),а другим требуются года.Очень много зависит(если человек не болен ожирением)от обмена веществ,как жирового так и углеводного.У всех он разный.В крадце принцип такой.Человек который хочет похудеть(и быть здоровым) в день должен потреблять меньше своего Базального уровня энергозатрат(рассчитывается он также по формуле,для мужчин и женщин она разная)При этом в день должны поступать все незаменимые аминокислоты(белок)его % зависит от строения мышц(я примерно укажу что 30-40%.Далее углеводы нужны желательно сложные,нужно рассчитать так чтобы их хватало на двигательную активность в течении дня(примерно около 50%).Жиры тоже нужны,но очень мало(поли и моно насыщенные),так как в основном именно от них и нужно избавлятся (5-10%)Также в большом кол-ве витамины,минералы и много воды.Но повторю что каждого человека нужно рассматривать отдельно.При этом желательно сделать его биоимпедантн.анализ тела.Калорийность снижается постепенно по мере самочувствия и наблюдения(врачей диетологов или если испытуемый очень хорошо в этом разбирается)гдето на 50-100кл.в неделю при плохом самочувствии поднять %углеводов и остановится на определенной калорийности,далее опять его можно снизить.Как только фактический вес приблизится к идеальному нужно остановить снижение калорийности питания(произойдет это не скоро,возможны много мес,а то и годы)при этом уменьшить % белка и неудивляйтесь увеличить %жира(а то многие не смогут стать мамами)Если обмен будет разогнан жир не будет складироватся.А далее согласно вашему коэф.двигательной активности поднять калории до нужного уровня.Чтобы работать с человеком отдельно нужно не одну страницу исписать объяснений(и я уверен это получится),я лишь в крадце описал суть похудения.


 0 

Создан: 09.01.2009.  Изменён: 09.01.2009.  Reads: 2
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 6 plus 7 = ?
Похожие
Время загрузки: 0,06 секунд 23.09.2018 21:55:11