аэробные тренировки на тощак. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
аэробные тренировки на тощак

Главная / категория «Кардиотренировки. Аэробика. Аэробные упражнения» / «аэробные тренировки на тощак»


 

31 мар 2010 в 18:33


Мария,ну уж вы то бывшая спортсменка,опытная,должны знать что существуют аэробные тренировки на тощак,только они должны быть действительно аэробными.Здесь нужно понять какую цель ставит перед собой человек и как задействуется его энергия в результате той,или иной тренировки.Поясню еще раз что энергия выделяется из трех источников.1-энергия со съеденных углеводов(переработанная в гликоген)2-энергия с жира-из жирных кислот которые поступают в кровоток и сгорают там(очень важно тем кто худеет)3-энергия из вашего строительного материала-мышц,это ранее съеденный белок,мышцы расщепляются на аминокислоты и задействуются в виде энергии.Это плохой источник энергии,т.к как организм если его не кормят и у него при этом силовая тренировка начинает расщеплять мышцы-простой катоболизм,человек худеет,то похудение это не качественное,жир остается,вода выходит,наступает вялость,а самое главное возможено в последствии замедление обмена веществ.Т.е предысторию энергии вы поняли.Теперь как происходит это на практике.Многие думают что спорт решит их все проблемы с фигурой.Однако занятия спортом проходят всего 1-2 часа в зале,да и занимаетесь вы не каждый день.А вот едим мы не так как занимаемся в зале,во первых каждый день и не поразу. За одну аэробную тренировку в лучшем случае вы сожгете 500-600кл,может больше но не намного.При этом дай Бог чтоб эти калории начались сжигаться из жира,а не углеводов(съеденных ранее вами),а именно углеводы любят тратится в первую очередь,а не жир(человек так устроен что с жиром расстается не сразу)Далее в 1гр жира 9кил.кал,вот и посчитайте сколько грам жира вы потеряете за аэробную тренировку,разделите 600 на 9,не более 70гр.жира.А если после этого вы съедите вкусную молочную шоколадку,то все труды будут напрасны,посмотрите сколько в 100гр быстрых углеводов и жира,к томуже вы можете съесть и более 100гр.А ведь в переди еще день,можно много чего вкусного наесть,а это все копиться и приход ПУСТЫХ калорий становиться больше чем расход,многие это замечают только тогда кагда увидят свою фигуру в зеркале и она их не совсем устраивает,особенно если купить модный журнал где на главной странице будет изображена фитнесмодель(которая годами делала себе свою фигуру-хотя там это и не будут упоминать)скорей всего там напишут “Плоский животик и красивые ягодицы всего за 2-3недели”(только покупайте быстренько наш журнал),а то что не получится,так ничего страшного,деньги то уже отданы.Ладно,я отвлекся и продолжу по делу.Если человек хочет похудеть(разговор пока идет только об утренней тренировки)то время действительно должно пройти около 40-60мин прежде чем он её начнет(организм должен окончательно проснуться).Самое главное на аэробике не увеличивать СИЛОВУЮ нагрузку,т.к организм будет искать источник углеводов,но за ночь сахар понижен и углеводов мало,он видя что испытывает силовую нагрузку начнет искать другой источник,и в обход жира(жир не любит сжигаться при отягощениях)он начнет расщеплять мышцы.Поэтому не нужно на тощак даже качать пресс,или поднимать нагрузку на кардиотренажерах( увеличивая сопротивление,или поднимая наклон беговой дорожки,я уж не говорю про гантели и штанги)-организм может отреагировать на это катаболизмом мышц..Поэтому при аэробике на тощак минимум нагрузки,если вело,то без нагрузки,бег то дорожка прямая,эллипсоид и.т.д,но помните пульс должен находиться в режиме жиросжигания(формула Калвонена).Тренировка новичка должна состовлять мин 25-30,каждую неделю(если человек начал заниматься постоянно 3-4раза в нед.) можно мин.на 5увеличивать время,но старайтесь чтоб и оно не превышало общее время занятий аэробики доходя не более часа тр.(больше не есть лучше)После такой тренировки обязательно нужно поесть,ваш организм все время должен быть с быстрым объменом в-в.Еда должна(тем кто худеет)состоять из сложных углеводов и белка.Утром можно побаловать себя быстрыми углеводами,но без них процесс похудения пойдет быстрее.Ну и конечноже перед аэроб.тр можно съедать(как я уже и говорил)быстроусвояемые белки-они не поднимают сахар и сохраняют мышцы.Вечерние тренировки же немного отличаются от утренних.


Создан: 31.03.2010  Изменён: 31.03.2010
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:


Контрольный вопрос* 6 plus 7 = ?
 
Категория: «Кардиотренировки. Аэробика. Аэробные упражнения»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Время загрузки: 0.05 секунд 25.06.2018 03:54:41