ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Интервальная тренировка - это последовательное чередование периодов нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Например, вы занимаетесь на беговой дорожке или просто бежите по улице: 1 минуту вы бежите в спокойном темпе, а потом 1 минуту в ускоренном (взрывном) темпе. И так чередуете в течении 10 – 15 минут. Из-за такой смены нагрузки, в нашем теле происходит разгон метаболизма (обмена веществ), именно благодаря этому мы качественно избавляемся от лишнего жира и укрепляем свое здоровье. Этот способ применим не только к бегу в рваном режиме, но и к фитнесу в целом.
Всем известны виды спорта, в которых происходит периодическая смена нагрузки – это футбол, хоккей, баскетбол, бокс, борьба.
Почему же все-таки мнения многих тренеров сходятся в том, что для избавления от лишнего веса лучше интервальный тренинг, а не классический бег? Чтобы разобраться в этом вопросе, обратимся к научным исследованиям.
Итак, все дело в мышцах и их внутренних процессах.
Наши мышцы включают в себя: быстрые волокна (их называют еще былыми), медленные волокна (они же красные) и переходные (содержат как белые, так и красные волокна).
Быстрые волокна (белые) – это мышечные волокна, которые обладают максимальной силой и скоростью сокращений, но быстро утомляются.
Они то и используются в интервальной тренировке, потому что именно там нужна скорость сокращения мышц в небольшом промежутке времени.
Медленные волокна (красные) – это волокна, скорость сокращения которых низкая, но зато они выносливые и могут выполнять длительную работу.
Именно эти волокна используют мышцы при беге на дальние дистанции.
Теперь мы разобрались, что для интервального тренинга используются быстрые волокна, а для обычного бега в постоянном режиме – медленные. Но что же выбрать, ведь в том и в другом случае есть эффект. Не все так просто, для ответа на этот вопрос нужно узнать откуда черпают энергию эти два разных типа тренировок.
В интервальном тренинге основной источник энергии – это ГЛИКОГЕН. Который накапливается нашим организмом в печени. Сам процесс высвобождения энергии называется ГЛИКОЛИЗ.
В обычном беге источник энергии - ЖИР, а процесс называется ОКИСЛЕНИЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ.
И как мы знаем, что организм затрачивает, тем он и запасается, в данном случае жир.
Что мы имеем? Когда человек по каким-то причинам перестает бегать, он начинает набирать вес. Ведь наше тело не может резко перестроится, оно продолжает запасаться жиром, для восполнения энергии для будущих пробежек, а их нет. Поэтому для поклонников данного вида спорта, чтобы поддерживать свое тело в форме, нужно постоянно бегать. Вот вам и ответ..
Не нужно быть большим специалистом, чтобы понять, что интервальная тренировка обходит обычный бег по многим параметрам:
Первое – это небольшое время тренировки.
Второе – это запас гликогена в печени для восполнения энергии, а не жира.
Третье – это разгон метаболизма, поэтому сжигаем калории в течении длительного времени после тренировки. То есть, вы отдыхаете и при этом худеете.
Именно по этим причинам, в наше время с высоким ритмом жизни, все больше и больше людей предпочитают именно этот тип тренировок.
