ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

По поводу икр

Главная / категория «Упражнения для стройности ног» / «По поводу икр»



20 авг 2009 в 17:41


Nata ☼ Natalie я также вас рад видеть.Очень нравится что вы участникам группы даете толковые советы(они действительно толковые),все просто без заумных фраз.
По поводу икр.Надоже у меня по статистике девушки наоборот жалуются что у них они большие,а у вас другая проблемма.Ну опять же вспомню теорию ББ и Фитнеса где говорилось что икра малая мышца,но она постоянно подвергается нагрузкам когда мы ходим и чем больше вес человека тем больше эта нагрузка.Считается чтобы её увеличить нужно создать для неё непривычные условия.Т.е нужно работать (как не странно для женщины)с большими весами в тренажерах для икр и камболовидных мышц,при этом работают только носки,колени при этом прямые(иначе нагрузка будет сниматься и в работу будет включаться бицепс бедра,а этого не должно быть)Но самое главное чтобы человек делал эту мышцу не медлено,а быстро(при этом помните вес на икры большой)т.е работа происходит около 50-60сек в подходе,в конце подхода вы ощущаете жжение в икрах,если не выдерживаете указанный период времени,то вес нужно снизить,пока не сможете уложиться во время,но это не должно быть и легко,если будет легко то вес нужно повысить(жжение в мышце,с этим ощущением хороший признак стимуляции икры)Почему именно много делать раз её,по тому что считается что икра состоит преимущественно из медленных мышечных волокон и этот подход считается наиболее оптимальным для её роста.Но это в теории,на практике может быть все не так просто.Дело в том что у каждого человека есть мышцы которые растут быстрей других,а есть и наоборот.Так вот именно та мышца которая у вас отстает и вы хотите её выделить(сделать больше),то нужно её тренировать первым номером(после разминки).И наконец икру особо не стоит “убивать” долгими упражнениями,ей достаточно одного упражнения в 4-5подходах,главное чтобы почувствовать жжение,а еще хороший признак её стимуляции в том что на следущий день вам тяжело спускаться по леснице и вы чувствуете хорошую мыш.боль в этом участке,но не забывайте что бы был рост(вы же хотите объем больший в ней) нужно после тренировки обеспечить себя углеводами(желательно быстрыми,а это не всем полезно,особенно кто худеет)и обязательно прием белка кто тренируется 1,5гр на 1кг своего веса,ну и конечно же сон,когда эта самая мышца растет.Худеть и набирать мышцы в отдельных учасках крайне тяжелая задача.Поэтому тем кто хочет набрать мышцы нужно смириться в межсезонье быть залитым водой и углеводами,но не жиром.А вот в рельефный период доля углеводов снижается и включаеться больше белок,при этом уходит вода,мышцы остаются,но человек становиться слабже,зато выглядит более подтянутым.Нужно регулировать как тренировки,так и питание,в зависимости от того что вы хотите на данный момент.Человек как хамелеон,может меняться постоянно и главное быстро,но при этом не должен заплывать жиром.


 0 

Создан: 20.08.2009.  Изменён: 20.08.2009.  Reads: 634
Комментарии

Нет комментариев.
Добавить комментарий

Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 281 - 135