ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

Главная / категория «Упражнения для стройности ног» / «Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса»



1 сен 2015 в 13: 05


Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

1 - Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений
2 - Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений
3 - Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений
4 - Суперсет:
Присед в тренажёре - 3х12
Жим ногами - 3х10
5 - Суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20
Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12
6 - Присед в тренажёре Смита " Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10
7 - Суперсет:
Подъём ног лежа на спине - 4х15
Планка (стойка на локтях в статике) - 4 подхода по 1 минуте
8 - Подъём ног на пресс лёжа на планке под уклоном - 4х15




 0 

Создан: 01.09.2015.  Изменён: 01.09.2015.  Reads: 554
Комментарии

Нет комментариев.
Добавить комментарий

Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 20+42+7