Никакие физические нагрузки не перевесят правильное питание! 80% успеха в построении тела - правильное питание, остальные 20 - физические нагрузки, поэтому девушки и женщины, которые говорят, что фитнес не помогает, должны пересмотреть свой рацион питания, а не винить тренеров.
Вот основные правила похудения на мой взгляд:
1) обязательно завтракайте! И это не должен быть бутерброд с колбасой или йогурт с " натуральными" ягодами. Завтрак должен быть насыщен сложными углеводами. Каша - идеальный вариант. Не любите овсянку на воде? Добавьте в нее ягоды или фрукты. Обещаю, вам понравится! Совсем не катит? Ну гречку-то вы точно любите! Только никакого сливочного масла!
2) пейте много жидкости, а именно чистой воды. Супы, чай,
кофе сюда не относятся, а супы вообще в первую очередь надо исключить, так как это лишняя и абсолютно не нужная организму жидкость
3) питайтесь дробно 5-7 раз в день, включая правильные перекусы
4) кушайте каши до 14 часов, то есть на завтрак и/или обед
5) кушайте фрукты и ягоды, но предпочтительно до полдника, так как все фрукты и ягоды содержат фруктозу, их потребление не должно превышать 600 гр в день (для примера это 3 средних яблока). С такими ягодами, как арбуз, будьте осторожны. Несмотря на низкую калорийность, арбуз имеет высокий гликемический индекс, поэтому не все то, что имеет низкую калорийность, должно поступать в организм в неограниченных количествах. Сюда же можно отнесли крабовые палочки, колбасные изделия и тому подобный " отход"
6) не верьте тем, кто говорит, что после 18: 00 кушать нельзя. Кушать можно и даже нужно, если, конечно, вы не ложитесь спать в 18: 10. Снабжайте в вечернее время свой организм белком (яичный белок, куриная грудка, говядина, белая рыба) и клетчаткой (овощи, предпочтительно зеленые). За это он будет вам очень благодарен
7) полностью исключите из своего рациона пиво, сливочное масло, майонез и колбасу. Исключив хотя бы эти продукты, вы уже через неделю заметите, как вес уходит
8) следите за размером порций: если вы потребляете только здоровые продукты, это не значит, что их можно есть в неограниченном количестве. Лишнее также спокойно уйдет в жировые отложения. Если у вас до сих пор нет кухонных весов, то есть повод их приобрести
9) если вам сложно отказаться от сладкого и мучного, то замените их на хлебцы, мед, горький шоколад, зефир, сухофрукты, фрукты и ягоды, но в разумных количествах и оставьте на утренний перекус/дневной перекус
10) продолжать список можно бесконечно, но, пожалуй, это самые основные правила, которыми вы должны руководствоваться, начав вести правильный рацион питания.
