Какие добавки способны сделать кардио более эффективным?
Как известно, тренировка сердечнососудистой системы очень важна для общего здоровья организма и для успешных тренировок с железом. Ведь кардио-упражнения - это прежде всего тренировка сердечнососудистой системы. Впрочем, сейчас адепты силового тренинга, как правило, используют кардио с целью более интенсивно расходовать калории. Проще говоря, кардио в залах использую чаще всего тогда, когда речь идет о «сушке» или сбросе «штрафного» веса.
Прежде всего, стоит вспомнить о карнитине. Сейчас ходит множество мнений о карнитине. Одни фанаты железа утверждают, что карнитин «не работает» и нет смысла его покупать. Другие же уверяют, что препарат отлично выполняет свои функции. А где же правда? Стоит вспомнить, что не существуют чудодейственных добавок. Существуют добавки, которые способны неким образом оптимизировать те или иные процессы в организме, помогая Вам в Вашей работе над своим идеальным телом. Карнитин является критически важным элементом в транспортной системе, которая доставляет жир в митохондрии, где он расщепляется. Исследования показывают, что карнитин способен оптимизировать жиросжигание не только во время выполнения упражнений, но также и в период отдыха. Синергический эффект достигается в связке с кофеином. Рабочая дозировка карнитина - 1-3 г за 30-60 минут до тренировки.
Кофеин также способен увеличивать количество расщепляемого во время тренировки жира, как показывают исследования. Кофеин, связываясь с жировыми клетками, помогает поддерживать высвобождение жира из жировых клеток. Рабочая дозировка кофеина - 100-400 мг за 30-60 минут до тренировки. Не лишним перед тренировкой будет и доза глютамина, аминокислоты, которая является столь популярной среди бодибилдеров. Глютамин повышает мышечную выносливость и нивелирует усталость, что позволяет Вам тратить больше калорий, тренируясь дольше Рекомендованная доза глютамина составляет 2-5 г за 30-60 минут до тренировки.
Отдельным пунктом в нашем списке добавок стоит Родиола Розовая. Это растение использовалось людьми с незапамятных времен. Оно считается стимулятором, поскольку может поддерживать сопротивляемость организма к различным химическим, биологическим и физического факторам стресса. Физические упражнения как раз и являются подобным стрессом для организма. Родиола Розовая может помочь Вашему телу лучше адаптироваться к стрессу. Исследования также показывают, что родиола может оказывать антиоксидантный эффект и повышает энергетический уровень мышц, также как и способствовать лучшему снабжению организма кислородом, способствуя большей потере жира. Рекомендуемая доза Родиолы Розовой - 300-1800 мг настойки за 30-60 минут до начала тренировки.
