ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

Правильное - РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Первые ШАГИ навстречу УСПЕХУ

Главная / категория «Правила здорового питания» / «Правильное - РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Первые ШАГИ навстречу УСПЕХУ»



25 фев 2015 в 12:05


Правильное - РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Первые ШАГИ навстречу УСПЕХУ!

Доброго времени суток, Друзья!
Затронем сегодня уже изъезженную вдоль и поперек тему, но не потерявшую от этого своей актуальности. Столько всего уже написано и рассказано с экранов о правильном и полезном питании, количество вопросов на эту тему не перестает уменьшаться, а даже растет. По количеству вопросов и их содержанию складывается впечатление о том, что люди либо не смотрят и ничего не читают, либо не до конца понимают основную суть построения своего рациона питания. Я не буду здесь перечислять всё то, что уже и так в свободном доступе в инете, как в моих источниках, так и во множестве других. Я же хочу затронуть сегодня самые первые шаги на пути к правильному рациону.
Не важно, какие изменения вы хотите произвести со своим телом, похудеть, за счет жировых отложений, либо прибавить в массе, за счет увеличения мышечной массы все изменения в питании не должны быть резкими. Тот же принцип действует и в построении тренировочного процесса. Вернемся к питанию, если вы хотите похудеть, то вам посоветуют резко снижать количество потребляемых калорий, а если ваша цель набрать мяса, то увеличить, но это не правильный и опасный для здоровья подход. Если уж так получилось, что вы набрали (читай нажрали) на себя много лишних килограммов то переходить на грамотное питание нужно плавно и аккуратно. Точно так же если вы чувствуете, что не соответствуете своим представлениям о гармоничной фигуре и необходимо поднабрать мышц, не спешите начинать поглощать больше калорий. И в первом и втором случае вы нанесете себе больше вреда, чем пользы. Давайте разбираться, как же стоит поступить разумно и продуктивно. Для начала записывайте (это должно стать привычкой) всё, что вы едите каждый день, в какое время, как часто, какие продукты в «Дневник питания» в течение недели. Это будет то, от чего мы будем отталкиваться. Следующее, что необходимо понять, это набираем мы лишнего или сбрасываем вес от нашего нынешнего рациона питания. В течение этой недели необходимо изучить все, что только сможете найти о грамотном, полноценном и рациональном питании. Запомните еще такой факт, что полноценное питание не обязательно должно быть разнообразным. Вы узнаете о том, что нужно есть, в какое время суток лучше есть те или иные продукты, узнаете о белках, жирах и углеводах. Теперь, когда вы знаете, что такое быстрые и медленные углеводы, что такое белки и какие жиры полезны, а какие нет, о том, что нужно питаться каждые 3-3,5 часа по не многу, для увеличения своего метаболизма и нужно начинать действовать. Действовать одинаково, как тем, кто хочет избавиться от жира, так и тем, кто хочет нарастить мышц, одинаково в плане перехода на правильное питание, а затем одним уже уменьшать, а вторым увеличивать калории. Первый шаг — это быстрые углеводы в своем рационе заменять на медленные и постепенно уменьшать их общую долю в рационе в пользу белков. Правильнее смотреть на углеводы с точки зрения их GI это уже будет следующий шаг в изучении углеводов. По белкам достаточно знать их лучшие источники – цельные куриные яйца, куриные и индюшачьи грудки, постная говядина, баранина и рыба, много рыбы. Что же касается жиров, то они просто необходимы для нас, как животные, так и растительные. Главное избегать всегда транс-жиров, это враждебные для нас жиры всегда и везде и при любых условиях попадая в организм, они будут вредить, и откладываться в виде накоплений. Если вы живете в России или Украине, то избегайте майонезов и кетчупов в них всегда транс-жиры, а также в 99% масел, про маргарины уже и не говорю.
После того, как замените в своем рационе плохую еду на хорошую, начните разбивать ее на части, что бы в день вышло 4-5 приемов пищи. Следующим шагом, если вы хотите похудеть будет постепенное уменьшение доли углеводов в каждом приеме пищи, после чего перенос углеводсодержащей пищи на первую половину дня и время сразу после тренировки, если вы уже начнете тренироваться к этому времени. В идеале вы должны питаться белками и растительностью. Капуста, морковь, огурцы и помидоры в сыром виде могут и должны присутствовать в каждом приеме пищи. Следите за своим весом, если он не падает, то убавляйте еще калорий, но помните - шаг в снижении должен быть минимальным не больше 100к в неделю. Есть научная цифра в 500г это то, что вы можете скинуть в неделю без вреда для здоровья и будучи уверены, что теряете именно жир и не лишаетесь мышц, которые так необходимы. Точно так же действуйте, если ваша цель набирать, только в сторону увеличения, но всегда первый шаг должен быть в замене некачественной еды полезной.

Резюмируя все сказанное, сделаем основные выводы:
- ни каких резких изменений в питании, за исключением замены плохой пищи полезной;
- узнайте сколько и что вы едите в течение недели, и плавно заменяйте плохую пищу хорошей;
- увеличивайте количество приемов пищи до 4-5 в день;
- переносите углеводную пищу на первую половину дня и время сразу по окончании тренировки;
- пейте до 3 литров воды в сутки;
- после нормализации потребления качественной пищи и перед снижением или увеличением ее калорийности начните тренироваться в силовом стиле и только по истечению месяца – двух, исходя, из полученных результатов начинайте уменьшать или увеличивать, но не больше чем на 100-200к в неделю;
- не стремитесь сбросить или набрать больше 500г веса в неделю;
- никогда не опускайтесь ниже отметки в 1200к в сутки;
- питание в первую очередь должно быть полноценным и только потом уже разнообразным;
- НЕ СПЕШИТЕ и НЕ СУЕТИТЕСЬ, ДРУЗЬЯ. Если есть ЦЕЛЬ и МОТИВАЦИЯ то результат придет. Главное помните постепенность и регулярность – залог успеха. Что быстро приходит, так же быстро и уходит и наоборот.
И ещё, один, на мой взгляд, очень важный момент – отнеситесь ко всему с любовью и примите это всё, как необходимость, ни как временную диету или данность моменту, а, как то, чем вы будете заниматься всегда. Диета для больных – мы же с вами стремимся к здоровому питанию и здоровой жизнедеятельности в целом.
Все позитива, друзья <table border='0' width='100%' cellpadding='0'><tr><td align='center'>


<hr>
<form action='/page.php?id=63060#like' method='post'>
<a name='like'></a>
<table cellpadding='3' cellspacing='0' border='0'>
<tr>
<td align='center' class='like_dislike_top' colspan='2'>

</td>
</tr>
<tr>
<td width='128' align='center' class='likes'>
<input type='submit' name='like' style='background-image:url(includes/like_dislike/finger-a-up-120x120.png); background-repeat:no-repeat; width:122px; height:122px; border-style:none;' value='' class='inputlike'>
</td>
<td width='128' align='center' class='dislikes'>
<input type='submit' name='dislike' style='background-image:url(includes/like_dislike/finger-a-down-120x120.png); background-repeat:no-repeat; width:122px; height:122px;  border-style:none;' value='' class='inputlike'>
</td>
</tr>
<tr>
<td  align='center' class='likes'> <B><BIG CLASS='likevote'>0</BIG></B> </td>
<td  align='center' class='dislikes'> <B><BIG CLASS='likevote'>0</BIG></B> </td>
</tr>
<tr>
<td width='240' align='center' class='like_dislike_bottom' colspan='2'>
<B>0</B>% LIKES THIS <br> 
Page rating: <B>0</B>
</td>
</tr>
</table>
</form>
</td></tr></table>
<table border='0' width='100%' cellpadding='0'><tr><td align='center'>


<hr>
 Создан:  <B>25.02.2015</B>.  Изменён:  <B>25.02.2015</B>.   Reads: <B>794</B>.  </td></tr></table>
</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_bottom' style=' background-position: right top;'></td>
</tr>
</table>
<table cellpadding='0' cellspacing='0' height='10' width='100%'><tr><td></td></tr></table>

<table border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'  width='100%'>
<tr>
<td class='ot_top' bgcolor='#BBC9FD'>
Добавить комментарий</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_text' background='themes/BoardPaint_RRP/papers/kraska-svetlaya-70_siniy.png'>
<hr><div style='text-align: center; padding: 8px;'><big><b>Добавить комментарий</b></big></div><a id='edit_comment' name='edit_comment'></a>
<table border='0'><tr><td colspan='2' cellpadding='0' cellspacing='0'>
<form name='inputform' method='post' action='page.php?id=63060#edit_comment'>
<div align='center' class='tbl'>
Имя:<br />
<input type='text' name='name' maxlength='30' class='textbox' style='width:100%; max-width:280px'  value=''>
</div>
<style>
 .comment_textarea { display: none; }
.wysibb_textarea, .wysibb_textarea b, .wysibb_textarea i, .wysibb_textarea strong, .wysibb_textarea u, .wysibb_textarea s, .wysibb_textarea sup, .wysibb_textarea sub, 
.wysibb_textarea h1, .wysibb_textarea h2, .wysibb_textarea h3, .wysibb_textarea h4, .wysibb_textarea h5, .wysibb_textareah6 , .wysibb_textarea h7, .wysibb_textarea li { color: black; }
</style>
<div class='comment_textarea'><textarea name='comment_message' cols='70' rows='6' class='textbox' style='width:100%; text-align: left; '></textarea></div>
<div class='wysibb_textarea'><textarea name='control_hash_summ' cols='70' rows='6' class='textbox' style='width:100%; text-align: left; ' id='editor'></textarea></div><br />
<div>Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под  полем редактирования.</div>
<div style='height: 8px;'></div>
</td></tr>
<tr><td colspan='2'>
<tr>
<td class='tbl'>Контрольный вопрос<span style='color:#ff0000'>*</span>  <big><b>x + 11 = 20. x = ?</b></big>
<input type='hidden' value='9d0054550c342b2489902f6e415e7443' name='quest'>
<input type='hidden' value='139fd0f3f25704bd2229d1c77720cc52' name='rmd5'>
<input type='text' name='answer' maxlength='500' class='textbox' style='width:100%; max-width: 200px;' />
</td>
</tr>
</td></tr>
<tr><td colspan='2'>
<input type='submit' name='post_comment' value='Добавить комментарий' class='button' />
</form>
</td></tr></table>
</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_bottom' style=' background-position: center top;'></td>
</tr>
</table>
<table cellpadding='0' cellspacing='0' height='10' width='100%'><tr><td></td></tr></table>


</td></tr></table><table border='0' cellpadding='0' cellspacing='0' class='adaptcentr adaptside adaptsideright'><tr><td><div class='panel side1 bshop_maincat_panel'>
<table border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'  width='100%'>
<tr>
<td class='ot_top' bgcolor='#FCE5A9'>
Похожие категории</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_text' background='themes/BoardPaint_RRP/papers/kraska-svetlaya-70_zheltiy.png'>


<table cellpadding='2' cellspacing='0' width='100%' border='0' class='allcat'><tr><td class='tdtopcat'><b><a href='categ.php?cat=36' class='topcat'>Правила здорового питания</a></b></td></tr>
<tr><td class='tdsubcat'><a href='categ.php?cat=87' class='subcat'>Завтрак</a></td></tr> <tr><td class='tdsubcat'><a href='categ.php?cat=78' class='subcat'>Вегетарианство. Веганство. Фруктоедение</a></td></tr> <tr><td class='tdsubcat'><a href='categ.php?cat=73' class='subcat'>Сколько нужно пить воды</a></td></tr> </table>

</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_bottom' style=' background-position: left top;'></td>
</tr>
</table>
<table cellpadding='0' cellspacing='0' height='10' width='100%'><tr><td></td></tr></table>

</div>

<div class='panel side1 bshop_randstat_panel'>
<table border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'  width='100%'>
<tr>
<td class='ot_top' bgcolor='#A9D5FC'>
Похожие</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_text' background='themes/BoardPaint_RRP/papers/kraska-svetlaya-70_goluboy.png'>

<table width='100%' border='0' class='products_table'><tr><td>
<ul class='products'>


<li class='prod' valign='top' align='center'> 
<a name='g51340'></a>

<table cellpadding='1' cellspacing='0' align='center' border='0' width='100%' class='table_prod_link'>
<tr>
<td align='center' class='td_icon_link'>

<a href='redirectstat.php?type=32_1_0&id=51340' class='prod_link'>
<img src='images/_thumbs/_itfbd9gtbv8.jpg' alt='Соль, или как заменить незаменимую добавку к пище'>
<br><span  class='prod_anchor'>Соль, или как заменить незаменимую добавку к пище</span></a>

</td>
</tr><tr>
<td valign='top' align='center' class='td_prod_groups'>
 
 
 
</td>
    </tr>
</table>



 
</li>



<li class='prod' valign='top' align='center'> 
<a name='g62755'></a>

<table cellpadding='1' cellspacing='0' align='center' border='0' width='100%' class='table_prod_link'>
<tr>
<td align='center' class='td_icon_link'>

<a href='redirectstat.php?type=32_1_0&id=62755' class='prod_link'>
<img src='images/_thumbs/_2xhsoxcnmsy.jpg' alt='ИДЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Следующие шесть блюд имеют одну общую черту'>
<br><span  class='prod_anchor'>ИДЕАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Следующие шесть блюд имеют одну общую черту</span></a>

</td>
</tr><tr>
<td valign='top' align='center' class='td_prod_groups'>
 
 
 
</td>
    </tr>
</table>



 
</li>



<li class='prod' valign='top' align='center'> 
<a name='g63028'></a>

<table cellpadding='1' cellspacing='0' align='center' border='0' width='100%' class='table_prod_link'>
<tr>
<td align='center' class='td_icon_link'>

<a href='redirectstat.php?type=32_1_0&id=63028' class='prod_link'>
<img src='images/_thumbs/_n7n9dhoti-c.jpg' alt='Очень полезные картинки. Сохрани на стену!'>
<br><span  class='prod_anchor'>Очень полезные картинки. Сохрани на стену!</span></a>

</td>
</tr><tr>
<td valign='top' align='center' class='td_prod_groups'>
 
 
 
</td>
    </tr>
</table>



 
</li>



<li class='prod' valign='top' align='center'> 
<a name='g41674'></a>

<table cellpadding='1' cellspacing='0' align='center' border='0' width='100%' class='table_prod_link'>
<tr>
<td align='center' class='td_icon_link'>

<a href='redirectstat.php?type=32_1_0&id=41674' class='prod_link'>
<img src='images/_thumbs/_liebrabfwte.jpg' alt='МИФЫ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ. Миф: Чем больше белков я ем, тем лучше'>
<br><span  class='prod_anchor'>МИФЫ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ. Миф: Чем больше белков я ем, тем лучше</span></a>

</td>
</tr><tr>
<td valign='top' align='center' class='td_prod_groups'>
 
 
 
</td>
    </tr>
</table>



 
</li>


</ul></td></tr></table>

</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_bottom' style=' background-position: right top;'></td>
</tr>
</table>
<table cellpadding='0' cellspacing='0' height='10' width='100%'><tr><td></td></tr></table>

</div>



</td></tr></table>


</td></tr></table>

<table align='center' border='0' cellpadding='0' cellspacing='0' class='adaptfooter' width='100%'><tr><td>
<table class='t_four-column' border='0' cellpadding='0' cellspacing='0' align='center'><tr><td>
	<div class='column_two'>
	<div class='column column1'>
	<table class='t_column t_column1' border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'><tr><td>
<div class='panel side21 bshop_catside_panel'>
<table border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'  width='100%'>
<tr>
<td class='ot_top' bgcolor='#FCD0A9'>
Создание интернет-магазина</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_text' background='themes/BoardPaint_RRP/papers/kraska-svetlaya-70_kremoviy.png'>


<table cellpadding='2' cellspacing='0' width='100%' border='0' class='allcat'><tr><td class='tdtopcat'><b><a href='categ.php?cat=113' class='topcat'>Зачем Вам создавать свой интернет-магазин?</a></b></td></tr>
</table>


<hr class='hrcat'>



<table cellpadding='2' cellspacing='0' width='100%' border='0' class='allcat'><tr><td class='tdtopcat'><b><a href='categ.php?cat=115' class='topcat'>Как запустить свой интернет-магазин быстро  и дёшево? Подробная инструкция</a></b></td></tr>
</table>


<hr class='hrcat'>



<table cellpadding='2' cellspacing='0' width='100%' border='0' class='allcat'><tr><td class='tdtopcat'><b><a href='categ.php?cat=114' class='topcat'>Все способы раскрутки интернет-магазина. Краткий гайд. Как раскрутить интернет-магазин?</a></b></td></tr>
</table>


<hr class='hrcat'>

</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_bottom' style=' background-position: center top;'></td>
</tr>
</table>
<table cellpadding='0' cellspacing='0' height='10' width='100%'><tr><td></td></tr></table>

</div>


</td></tr></table>
	</div>
	<div class='column column2'>
	<table class='t_column t_column2' border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'><tr><td>
<div class='panel side22 bshop_catside_panel'>
<table border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'  width='100%'>
<tr>
<td class='ot_top' bgcolor='#C5C9FD'>
Создание сайта услуг</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_text' background='themes/BoardPaint_RRP/papers/kraska-svetlaya-70_fiol.png'>


<table cellpadding='2' cellspacing='0' width='100%' border='0' class='allcat'><tr><td class='tdtopcat'><b><a href='categ.php?cat=116' class='topcat'>Какой сайт лучше сделать для продажи услуг? Как рекламировать и продвигать сайт услуг?</a></b></td></tr>
</table>


<hr class='hrcat'>

</td>
</tr>
<tr>
<td class='ot_bottom' style=' background-position: left top;'></td>
</tr>
</table>
<table cellpadding='0' cellspacing='0' height='10' width='100%'><tr><td></td></tr></table>

</div>


</td></tr></table>
	</div>
	</div>
	<div class='column_two'>
	<div class='column column3'>
	<table class='t_column t_column3' border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'><tr><td>

</td></tr></table>
	</div>
	<div class='column column4'>
	<table class='t_column t_column4' border='0' cellpadding='0' cellspacing='0'><tr><td>

</td></tr></table>
	</div>
	</div>
</td></tr></table>



<table align='center' border='0' cellpadding='0' cellspacing='0' class='b_footer adaptwide' width='100%'><tr><td>
<div class='panel side8 pageref_panel'>
</div>

<div class='panel side8 counters_panel'>
<table cellpadding='6' cellspacing='0' align='center'>
<tr>
<td>


<!--LiveInternet counter--><script type=