при диетах часто в организме появляются проблемы

Galchonok ♥Снежк@♥ Voytenko,хочу сказать так,что при диетах часто в организме появляются проблеммы.Кремы,масла конечно вещь хорошая,но полностью уповать на них не стоит.Волосы,ногти,кожа состоят из белка.Белок состоит из аминокислот.Нехватка хотябы одной аминокислоты может вызвать выпадение волос(как у вас),ломкость ногтей,кожа начинает сохнуть(нехватка калогена,кож.белка),уменьшение мышечной ткани,есть еще симптомы я просто все не помню.Поэтому хочу сказать девочкам,чтобы сесть на диету нужно все взвесить и обдумать(чтобы не было во вред здоровью)Резкое урезание калорийности влияет как на ваш обмен(не в лучшую конечно сторону)Первые дни тело живет за счет накопленных ранее вами резервов(еды),потом резервы заканчиваются и телу требует постоянный источник энергии,вот и оно начинает есть себя,при этом у некоторых возникают проблемы с вып.волос,когтей и.т.д.Поэтому как минимум тем кто не занимается спортом должны потреблять 0,8-1гр белка на 1кг собственного веса каждый день,кто занимается 1,5-1,8 и даже больше(это зависит от цели спортсменки)Если вы худеете пересматривайте больше свое питание в сторону белковой пищи,при этом обязательное потребление воды(чтобы при переисбытке не было нагрузки на почки)Если съедите лишнее, то это выйдет в туалет,а не отложится на боках,как это может случится с быстрыми углеводами и конечно же жиром.Также хочу сказать что доля углеводов в течении вашего дня должна быть тоже,но они должны быть сложными(чтобы обеспечивать медленное поступление в кровь глюкозы)и таким образом её хватило бы на 3-4 и даже 5 часов подряд,при этом эти углеводы также не отложатся в боках!Но их следует есть с утра и в течении дня,к вечеру доля их уменьшается и вообще убирается,а белка наоборот нарастает.Девушки с таким(ПОСТОЯННЫМ)питанием становятся стройными и подтянутыми(это если спортом занимаются),без излишек жира на животе,боках и.т.д.
Таким образом белок и слож.углеводы должны стать вашими друзьями на пути построения своей фигуры.Каждый день в тело должно поступать,это сбалансированый состав продуктов с высокой биологической ценностью(если худеете,то низкакалорийный,но все равно ценность продуктов должна быть высокой),а не пустые калории в виде шоколадки,или вообще ничего(или почти ничего).Так что старайтесь все узнать и подготовится(рацион продуктов питания) спорт время на все это(режим),т.е сколько вы калорий потратите,сколько нужно возместить обратно без отложения в лишние.Общайтесь в темах и изучайте все для себя и своей фигуры.