ФИТНЕС-РЕЦЕПТЫ: Вкусно и полезно
Запеканка из курицы и брокколи
===Ингредиенты (на 4 порции):===
• 1 кг филе грудки,
• 700 гр брокколи,
• 150 гр сыра
===Приготовление:===
Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре. Куриные грудки очень хорошо отбить. На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо. Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-200 градусов.
Приятного аппетита!
===Пищевая ценность (на 100 гр): ===
• 93,5 ккал
• белка: 14,7 г
• жиров: 3,3 г
• углеводов: 2 г
