Комплекс упражнений.
1. Лягте спиной на наклонную скамью и удерживайте гантели весом 4,5–6,5 кг в каждой руке. Выведите вес перед собой на линию плеч, локти слегка согнуты. Чуть выверните кисти так, чтобы гантели образовывали латинскую букву V (А). Разводите руки в стороны до уровня груди, сводя, разверните кисти на себя (Б). Вновь разведите руки и, сводя, разверните кисти друг к другу (В). Следите, чтобы локти были слегка согнуты. Разведите руки последний раз в стороны и поднимите их перед собой в первую позицию. Это составит один повтор. Выполните 2 подхода по 15–20 повторов.
-
|
|
0  |
1  |
|
Reads: 1628
|
-
-
-
|
2. Зацепите ленту-амортизатор за неподвижный объект перед собой на уровне талии. Возьмитесь за рукояти, ладони развернуты друг к другу. Натяните ленту, отводя локти назад и в стороны так, чтобы кисти оказались по бокам от груди развернутыми к полу (А). Выполните 2 подхода по 15–20 повторов. Затем из того же исходного положения отведите руки за спину, разворачивая ладони друг к другу (Б). Выполните 2 подхода по 15–20 повторов. Поменяйте положение эксертьюба, зацепив его на уровне груди. Отведите рукояти назад — выполните движение, не сгибая локти. Старайтесь вывести кисти за бедра (В). Сделайте 2 подхода по 15 повторов.
3. Зацепите ленту-амортизатор за неподвижный объект перед собой на уровне талии. Возьмитесь за рукояти, ладони развернуты друг к другу. Натяните ленту, отводя локти назад и в стороны так, чтобы кисти оказались по бокам от груди развернутыми к полу (А). Выполните 2 подхода по 15–20 повторов. Затем из того же исходного положения отведите руки за спину, разворачивая ладони друг к другу (Б). Выполните 2 подхода по 15–20 повторов. Поменяйте положение эксертьюба, зацепив его на уровне груди. Отведите рукояти назад — выполните движение, не сгибая локти. Старайтесь вывести кисти за бедра (В). Сделайте 2 подхода по 15 повторов.
