ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

20-минутная тренировка ягодиц

Главная / категория «Упражнения для красивых ягодиц (попы). Приседания, выпады» / «20-минутная тренировка ягодиц»



18 июл 2014 в 8: 10


20-минутная тренировка ягодиц.

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора превращать мечты в реальность!

1. (А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.

2. Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

3. (А) Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении). (В) Левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.

4. (А) Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) Согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

5. (А) Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе. (В) Отожмись в 3 подхода по 10 раз.

6. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты




 0 

Создан: 18.07.2014.  Изменён: 18.07.2014.  Reads: 608
Комментарии

Нет комментариев.
Добавить комментарий

Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Unknown column 'rmd5' in 'field list'
Контрольный вопрос* 8 x 8 + 5