ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

Комплекс упражнений с гантелями и не только

Главная / категория «Упражнения для рук» / «Комплекс упражнений с гантелями и не только»



7 июн 2014 в 7: 50


Делай по 10 повторов в каждом из четырех упражнений, отдыхая по мере необходимости. Выполни максимальное количество кругов за 10 минут.

1А. Мостик

Ляг на спину, согнув ноги и разведя руки в стороны, ладонями вверх (A).
Поднимай таз вверх (оставшись «стоять» на плечах и пятках) до тех пор, пока корпус и бедра не сформируют единую линию от плеч до коленей (B).
Выдержи секундную паузу и вернись в исходное положение.

1В. Румынская тяга на одной ноге

Встань на левую ногу. В правую руку возьми гантель (A).
Держа спину прямой, наклонись вперед, опустив утяжелитель до уровня середины голени опорной ноги (B).
Вернись в исходное положение. Это один повтор. Следующий сделай в другую сторону, сменив рабочие руку и ногу.

1С. Планка с подъемом ноги

Встань в положение передней планки, поставив локтевые суставы точно под плечевыми (A).
Напряги мышцы живота и спины и оторви от пола правую ногу (B).
Выдержи секундную паузу, вернись на старт и подними другую ногу. В итоге получишь один повтор.

1D. Становая тяга на согнутых ногах

Поставь гантели на пол перед собой. Отводя таз назад и сгибая ноги, опустись в присед .
Возьмись за рукояти утяжелителей, выпрями спину и сделай вдох (A). Напрягая мышцы ног, оторви гантели от пола и, не округляя поясницы, выпрямись (подъем – на задержке дыхания, выдох – наверху) (B).
Аккуратно верни утяжелители на пол – это один повтор. Сразу тяни следующий.




 0 

Создан: 07.06.2014.  Изменён: 07.06.2014.  Reads: 1243
Добавить комментарий

Добавить комментарий
Имя:
Bold [ctrl+b]
Italic [ctrl+i]
Underline [ctrl+u]
Strike
Superscript
Subscript
Insert image [ctrl+shift+1]
Insert YouTube
Unordered list
Ordered list
Font color
Auto
Font sizeFont size
Very smallSmallNormalBigVery big
Font familyFont family
ArialComic Sans MSCourier NewGeorgiaLucida Sans UnicodeTahomaTimes New RomanTrebuchet MSVerdana
Align left
Align center
Align right
Quote [ctrl+shift+3]
[code]Code [ctrl+shift+4]
Insert table
Remove Format
[bbcode]

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Incorrect integer value: '' for column `ozozhe`.`d3s7uw9qk2_register_quest_rand`.`rid` at row 1
Контрольный вопрос* 281 - 135