ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА

Главная / категория «Советы худеющим. Как стать стройной?» / «ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА»



7 дек 2013 в 16:05


ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА

№1: Рассчитывайте вечерний рацион

Что вы ели вчера перед сном? А что собираетесь есть сегодня вечером?

Это важно, поскольку то, что вы едите за 2 часа до сна, очень сильно влияет на фигуру!

Конечно, некоторые счастливые мерзавцы, придя в спальню, могут обнаружить там обнаженную вторую половинку, с которой можно здорово порезвиться. Однако признайтесь, что чаще всего перед сном ваша физическая активность минимальна. По этой причине, нет нужды есть углеводы, т.к. потребность организма в них во время сна значительно уменьшается. Возможно, в них вообще нет необходимости. Помните, углеводы обеспечивают организм энергией во время упражнений высокой интенсивности, таких как силовые тренировки и быстрый бег. А такого понятия как «сон высокой интенсивности» не существует.

Употребление углеводов перед сном значительно повышает вероятность того, что они будут отложены про запас, вместо того, чтобы сжигаться. А если углеводы не сжигаются, они откладываются в качестве гликогена или жира.

Если у вас бывают вечерние силовые тренировки (кардио не в счет) за три-четыре часа до сна, то вероятность того, что поступившие в это время углеводы, превратятся в жиры, очень мала. Большинство их них пойдут на восстановление уровня гликогена в мышцах и печени.

Если же вы не тренируетесь перед сном, лучше исключить углеводы из последнего приема пищи. Когда мы говорим «исключить», мы не имеем ввиду 0 граммов. Не бойтесь употреблять в это время овощи (но не фрукты!).

Что касается употребления жиров перед сном, не стоит следовать старому правилу – «когда не употребляешь углеводы, употребляй жиры».
Существуют исследования, доказывающие, что употребление большого количества жиров (так называемая жировая загрузка) подавляет гормон-чувствительную липазу (ГЧЛ), которая необходима для расщепления жиров. И хотя в этих исследованиях жировая загрузка была больше, чем в норме опытный атлет употребляет за один прием пищи (30-40 г), мы бы порекомендовали еще более консервативный подход. При последнем за день приеме пищи, лучше ограничиться 10 г ненасыщенных жиров либо вообще отказаться от них.
№2: Утреннее кардио натощак

Допустим, вы только что съели тарелку хлопьев и решили заняться кардио. Проблема в том, что энергия для этой тренировки будет получена в первую очередь из этих зерновых хлопьев, а не из ваших жировых складок.
Как же сжигать жир во время кардио?
Голодание, то есть воздержание от еды в течение некоторого времени, например, во время сна, подталкивает организм к использованию жира в качестве источника энергии. Почему? Во время голодания уровень гликогена в печени и мышцах снижается, поэтому организм переключается на жир.
Утреннее кардио натощак значительно повышает уровень гормона норадреналина, потенциального сжигателя жира. Поэтому бодибилдеры годами практикуют такие тренировки и получают прекрасные результаты.
Тем не менее, эта стратегия не совсем идеальна.
Вдобавок к сжиганию жира, организм также мобилизует белки, чтобы справляться с выработкой энергии. И он возьмет эти белки, в частности аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, из мышечной ткани. Да, ваш организм разрушает мышечную ткань, чтобы получить энергию для ходьбы на беговой дорожке. И это происходит постоянно во время повышения интенсивности упражнения. Есть способ обойти эту проблему.
Употребление аминокислот с разветвленной цепочкой (BCAA) перед кардио уменьшит распад мышечной ткани.
№3: Ешьте, чтобы наполнять мышцы, а не печень

Мышечный гликоген обеспечивает работу и рост мышц. Для восполнения его запасов необходимо употреблять углеводы. Пытаться нарастить мышцы без углеводов – все равно, что вести машину со спущенными колесами.
Однако недостаточно просто есть углеводы и надеяться, что они принесут пользу для мышц. Вы должны знать, что они пойдут именно в мышцы, а не в жир. Не гадайте на звездах, а используйте научный подход к потреблению углеводов.

Давайте рассмотрим некоторые важные сведения об углеводах. Существует три типа моносахаридов, представляющих интерес для нас: глюкоза, фруктоза и галактоза. Последняя получается в результате распада дисахарида - лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Вряд ли значительную часть углеводов вы получаете из лактозы.
В любом случае, она (лактоза) распадется на две составляющие - глюкозу и галактозу. Впоследствии, галактоза быстро превратится в любимый моносахарид вашего организма – глюкозу.

Глюкоза – самый предпочтительный углевод для организма. Как только глюкоза оказывается внутри, независимо от того, поступает она непосредственно в чистом виде или в результате распада более сложных углеводов – она используется для получения энергии или откладывается в виде гликогена или переходит в жир.
Мы уже обсуждали, как важно не превысить потребление углеводов, так как их избыток может превратиться в жир. Нам нужно употреблять ровно столько углеводов, сколько необходимо для снабжения основных энергетических потребностей и восполнения гликогена.
У глюкозы есть одно хорошее и полезное свойство. В первую очередь она восполняет мышечный гликоген, а не гликоген печени. Кажется, скелетные мышцы заключили какую-то сделку с организмом, в результате которой они получают преимущественное право на дополнительную глюкозу до того, как печень получит шанс наложить свою лапу на этот источник энергии. Это здорово для нас, потому что мы отчаянно пытаемся доставить углеводы в мышцы, а не в печень!

Теперь о фруктозе. Эта сволочь, очевидно, заключила аналогичную сделку с печенью. Когда мы получаем фруктозу, она быстро всасывается и отправляется в печень. Далее она будет откладываться в виде гликогена печени и медленно распадаться, попадая в кровь по мере необходимости.
В чем проблема? Накопление углеводов в печени не очень хорошо для мышц. Другая проблема состоит в том, что, как только в печени достаточно гликогена (а этот предел составляет всего около 100 грамм), она тут же превращает любую поступающую фруктозу в триглицериды (жир). Это плохо и для фигуры и для здоровья.
Что это означает для нас? Это означает, что определенно не нужно либеральничать с потреблением фруктозы (содержится во фруктах). Также это означает, что углеводы, принятые перед тренировкой, должны содержать глюкозу, а не фруктозу. Потому что, по существу, какие бы углеводы вы не получили из фруктозы, они не пойдут в мышцы, которые так отчаянно нуждаются в них после тренировки. Поэтому следите за фруктозой, а также контролируйте потребление сахарозы. Сахароза, или сахар, - дисахарид, состоящий из одной молекулы фруктозы и одной молекулы глюкозы. Другими словами, сахароза – это наполовину фруктоза.

Сладкая газировка определенно не лучший выбор источника углеводов после тренировки, но существует и менее очевидный источник углеводов, за которым необходим контроль – это фрукты. Например, из 25 граммов углеводов, содержащихся в яблоке, около 15 грамм – фруктоза.
Суть не в том, чтобы совсем избегать фруктов. Мы рекомендуем съедать одну или две порции фруктов в день (200-300 г), потому что они содержат массу полезных микроэлементов и витаминов.
Значительно лучший подход – съедать не более одного большого фрукта (как яблоко или грейпфрут) за раз, даже во время так называемого «углеводного окна» после тренировки. И если вы собираетесь поесть фруктов в это время, отдайте предпочтение банану. При большом содержании глюкозы, он содержит в два раза меньше фруктозы, чем яблоко.




 0 

Создан: 07.12.2013.  Изменён: 07.12.2013.  Reads: 1678
Комментарии

Dalanotync

13.12.2019 03:01:34 :: #21


Table 5-20 Female Reproductive Disorders (Continued) Table 5-21 Sexually Transmitted especially in the vagina, causing a yeast infection, often characterized by secretion of growth hormone (GH) after Endocrine System Thyroid Gland.
<a href=http://yeastinfectiontreatment.info/health-and-your-height-yeast-infection-side-effects-the-research-highs-and-lows>yeast infection</a>

RobertFup

07.02.2020 13:59:34 :: #22


Государственные деятели отличаются от политиков тем, что первые думают о будущем страны, а вторые - о предстоящих выборах.


--------
<a href=https://master-climat.com.ua/>кондиционер со склада</a> | https://master-climat.com.ua/

DanielRox

09.02.2020 07:19:25 :: #23


Если Вы дебютант, но хотите подробно подтянуть технологии без лишних факультативных лекций - добро встречаем Вас здесь на наш источнике интернет овладения программы C++ Builder. Сайт включает в себе верный виртуальный руководство на различные разделам, какие открытые в фри формате именно на указанном ресуре <a href=https://cubook.pro/tip-strok-ansistring>string ansistring</a>. Здесь юзер сумеет постепенно усвоить принципы программы в такому материалу потом применить умение на различных способами. Сайт редкий тем, то что обучение cubook.pro подходит, как под любителей айтишников, также еще подходит для специалистов у данной сфере, затем что дает большинство практичной статьей касательно изучению, любопытные хитрости по разные темы Си ++++ Билдер, действительные упражнения еще ревизия знаний. Портал понятный в нескольких языках, по этому формат держит https://cubook.pro/ интерес не только лишь на русском изучении, однако и под фирменных авторитетов. Если ваша намерение предпринять программирование из нуля или понять в интересующем задаче? Все подобное надо рассмотреть по презентованном источнику Си++ Builder.

EdwardRoasp

14.02.2020 05:43:25 :: #24


Quite right! It seems to me it is very excellent idea. Completely with you I will agree.


--------
<a href=https://www.virt4me.com/categories/>https://www.virt4me.com/categories/</a> | https://www.virt4me.com

CarlosJoutt

14.02.2020 23:58:20 :: #25


Завидую тем, кто досмотрел до конца.


--------
<a href=https://tel-number.ru/blog/7459-iisrael-number>номер израиля</a> | https://tel-number.ru

Robertpem

21.02.2020 12:39:08 :: #26


Замечательно, это забавный ответ


--------
<a href=https://amp3.online/>скачать песни</a> | https://amp3.online/

DonaldINECT

22.02.2020 11:34:51 :: #27


Женщина - самое могущественное в мире существо, и от нее зависит направлять мужчину туда, куда его хочет повести Господь Бог.


--------
<a href=https://pavelrakov.com/articles/zhenskoe-prednaznachenie/>женщина медитация</a> | https://pavelrakov.com/

Michaelseela

29.02.2020 08:05:27 :: #28


Весть на счет заболевание, которое несет термин Коронавирус каждый день приводит в содрогание многих людей, с разных уголков планеты. Несомненно, про то сто https://koronavirus-ncov.ru/ коронавирус - считается яд, который может определяться, подобно привычному простуда либо боль легких последней вида. Когда вы прочувствовали об перечисленные симптомами, как же возвышенная градус, слабосилие, рвота, боли у грудям, першение - напрягитесь, собственно такое схема назначена для описание опасного вируса. Под того, чтоб люди имели возможность прослеживать прогресс данного коронавируса на контингенте на этому источнику <a href=https://koronavirus-ncov.ru/>коронавирус сша</a> предъявлена карта локации вируса, которая очерчивает передвижение распространение заболевания, горячие зоны формирование вспышки, состав заболевших, погибших плюс оздоровленных. Медики сообщили, что болезнь возможно одолеть Koronavirus-Ncov.ru с помощью лекарствам от врачевания ВИЧ- заражения, или Гепатита С. Исследования к тому, что же вирус подолжает еще увеличивается с огромным охватом мы разработали источник, какой-либо прослеживает коронавирус и информирует многих переживающих.

BennettVOb

04.03.2020 17:41:36 :: #29


На желании извлечь скорый займ, вовсе без контроля кредитной инцидента пользователь имеет возможность устремиться на МФО, где реально оформить произвольную денежную запас непосредственно на банковскую карту в ожиданию 20 минут. Мы представляем именно под клиентов источник <a href=http://kreditnavseh.ru/gde-nizhe-procent-po-potrebitelskomu-kreditu.html>сколько процентов кредит</a>, где здесь можно найти актуальные организации, те что предоставляют моментальные кредиты в стартовое время, вовсе не изучая документы про работу, рассказ долгов вовсе не настаивать на ручателя. На сайте клиент имеет возможность скоропостижно подобрать подобающий отделение банка, из разными прогами: финансы к зарплаты, автоматический- ссуда, онлайн-финансы к тому же иные, которые предлагают ссуды по требуемые https://kreditnavseh.ru/ платежи из минимальными долей. По причине такому подходу клиент в любой момент можете себя обезопасить временным кредитом из легкими окладом в Санкт- Петербурге или ином месте России. Данный страничка не синхронизирует данные об клиентах Kreditnavseh.ru, ну а только предоставляет список достоверных объектов, теми что человек удобно использовать на всякий случай у нелегкой обстоятельствах.

Kennethcouff

10.03.2020 09:43:07 :: #30


Получить деньги по спортивных событиях сумеет всякий юзер, тот кто играет большому спорту или просто располагает острым рассудком также шестым чувством, от этого наша команда представляем Вам проверить личные силы на международной знаменитой рынку ставок на групповой спорт бетфаир <a href=https://www.exchanges-bet.com>зеркало бетфаир</a> , затем еще у спортивных компаниях. Биржа Бетфаир предоставляет именно на торге вполне большие показатели для игроков, подобный порядок достигается с содействием такового, такой сумма коэффициентов назначается в обществе юзеров, образовывая своего рода соглашения. У случае пользы организация Бетфаир лишает у пользователя процент у числу шесть,5 %, однако личная процент равен параллельно больше по сравнению из другими спортивными https://www.exchanges-bet.com конторами. По данный момент публичная страничка веб-сайта Бетфаир не действительна и другим постановлением наступит использование зеркала букмекерской компании благодаря VPN вариант. Биржа Betfair является первой перроном, на которой возможно приобретать и Exchanges-Bet.com продавать степени на виды спорта, тем вариантом расширять шанс выигрышей плюс дохода.



Добавить комментарий

Добавить комментарий
Unknown column 'rmd5' in 'field list'
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Control question* 8 x 8 + 5
Похожие
Время загрузки: 0,11 секунд 19.06.2021 11:57:51