ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА

Главная / категория «Советы худеющим. Как стать стройной?» / «ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА»



7 дек 2013 в 16:05


ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА

№1: Рассчитывайте вечерний рацион

Что вы ели вчера перед сном? А что собираетесь есть сегодня вечером?

Это важно, поскольку то, что вы едите за 2 часа до сна, очень сильно влияет на фигуру!

Конечно, некоторые счастливые мерзавцы, придя в спальню, могут обнаружить там обнаженную вторую половинку, с которой можно здорово порезвиться. Однако признайтесь, что чаще всего перед сном ваша физическая активность минимальна. По этой причине, нет нужды есть углеводы, т.к. потребность организма в них во время сна значительно уменьшается. Возможно, в них вообще нет необходимости. Помните, углеводы обеспечивают организм энергией во время упражнений высокой интенсивности, таких как силовые тренировки и быстрый бег. А такого понятия как «сон высокой интенсивности» не существует.

Употребление углеводов перед сном значительно повышает вероятность того, что они будут отложены про запас, вместо того, чтобы сжигаться. А если углеводы не сжигаются, они откладываются в качестве гликогена или жира.

Если у вас бывают вечерние силовые тренировки (кардио не в счет) за три-четыре часа до сна, то вероятность того, что поступившие в это время углеводы, превратятся в жиры, очень мала. Большинство их них пойдут на восстановление уровня гликогена в мышцах и печени.

Если же вы не тренируетесь перед сном, лучше исключить углеводы из последнего приема пищи. Когда мы говорим «исключить», мы не имеем ввиду 0 граммов. Не бойтесь употреблять в это время овощи (но не фрукты!).

Что касается употребления жиров перед сном, не стоит следовать старому правилу – «когда не употребляешь углеводы, употребляй жиры».
Существуют исследования, доказывающие, что употребление большого количества жиров (так называемая жировая загрузка) подавляет гормон-чувствительную липазу (ГЧЛ), которая необходима для расщепления жиров. И хотя в этих исследованиях жировая загрузка была больше, чем в норме опытный атлет употребляет за один прием пищи (30-40 г), мы бы порекомендовали еще более консервативный подход. При последнем за день приеме пищи, лучше ограничиться 10 г ненасыщенных жиров либо вообще отказаться от них.
№2: Утреннее кардио натощак

Допустим, вы только что съели тарелку хлопьев и решили заняться кардио. Проблема в том, что энергия для этой тренировки будет получена в первую очередь из этих зерновых хлопьев, а не из ваших жировых складок.
Как же сжигать жир во время кардио?
Голодание, то есть воздержание от еды в течение некоторого времени, например, во время сна, подталкивает организм к использованию жира в качестве источника энергии. Почему? Во время голодания уровень гликогена в печени и мышцах снижается, поэтому организм переключается на жир.
Утреннее кардио натощак значительно повышает уровень гормона норадреналина, потенциального сжигателя жира. Поэтому бодибилдеры годами практикуют такие тренировки и получают прекрасные результаты.
Тем не менее, эта стратегия не совсем идеальна.
Вдобавок к сжиганию жира, организм также мобилизует белки, чтобы справляться с выработкой энергии. И он возьмет эти белки, в частности аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, из мышечной ткани. Да, ваш организм разрушает мышечную ткань, чтобы получить энергию для ходьбы на беговой дорожке. И это происходит постоянно во время повышения интенсивности упражнения. Есть способ обойти эту проблему.
Употребление аминокислот с разветвленной цепочкой (BCAA) перед кардио уменьшит распад мышечной ткани.
№3: Ешьте, чтобы наполнять мышцы, а не печень

Мышечный гликоген обеспечивает работу и рост мышц. Для восполнения его запасов необходимо употреблять углеводы. Пытаться нарастить мышцы без углеводов – все равно, что вести машину со спущенными колесами.
Однако недостаточно просто есть углеводы и надеяться, что они принесут пользу для мышц. Вы должны знать, что они пойдут именно в мышцы, а не в жир. Не гадайте на звездах, а используйте научный подход к потреблению углеводов.

Давайте рассмотрим некоторые важные сведения об углеводах. Существует три типа моносахаридов, представляющих интерес для нас: глюкоза, фруктоза и галактоза. Последняя получается в результате распада дисахарида - лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Вряд ли значительную часть углеводов вы получаете из лактозы.
В любом случае, она (лактоза) распадется на две составляющие - глюкозу и галактозу. Впоследствии, галактоза быстро превратится в любимый моносахарид вашего организма – глюкозу.

Глюкоза – самый предпочтительный углевод для организма. Как только глюкоза оказывается внутри, независимо от того, поступает она непосредственно в чистом виде или в результате распада более сложных углеводов – она используется для получения энергии или откладывается в виде гликогена или переходит в жир.
Мы уже обсуждали, как важно не превысить потребление углеводов, так как их избыток может превратиться в жир. Нам нужно употреблять ровно столько углеводов, сколько необходимо для снабжения основных энергетических потребностей и восполнения гликогена.
У глюкозы есть одно хорошее и полезное свойство. В первую очередь она восполняет мышечный гликоген, а не гликоген печени. Кажется, скелетные мышцы заключили какую-то сделку с организмом, в результате которой они получают преимущественное право на дополнительную глюкозу до того, как печень получит шанс наложить свою лапу на этот источник энергии. Это здорово для нас, потому что мы отчаянно пытаемся доставить углеводы в мышцы, а не в печень!

Теперь о фруктозе. Эта сволочь, очевидно, заключила аналогичную сделку с печенью. Когда мы получаем фруктозу, она быстро всасывается и отправляется в печень. Далее она будет откладываться в виде гликогена печени и медленно распадаться, попадая в кровь по мере необходимости.
В чем проблема? Накопление углеводов в печени не очень хорошо для мышц. Другая проблема состоит в том, что, как только в печени достаточно гликогена (а этот предел составляет всего около 100 грамм), она тут же превращает любую поступающую фруктозу в триглицериды (жир). Это плохо и для фигуры и для здоровья.
Что это означает для нас? Это означает, что определенно не нужно либеральничать с потреблением фруктозы (содержится во фруктах). Также это означает, что углеводы, принятые перед тренировкой, должны содержать глюкозу, а не фруктозу. Потому что, по существу, какие бы углеводы вы не получили из фруктозы, они не пойдут в мышцы, которые так отчаянно нуждаются в них после тренировки. Поэтому следите за фруктозой, а также контролируйте потребление сахарозы. Сахароза, или сахар, - дисахарид, состоящий из одной молекулы фруктозы и одной молекулы глюкозы. Другими словами, сахароза – это наполовину фруктоза.

Сладкая газировка определенно не лучший выбор источника углеводов после тренировки, но существует и менее очевидный источник углеводов, за которым необходим контроль – это фрукты. Например, из 25 граммов углеводов, содержащихся в яблоке, около 15 грамм – фруктоза.
Суть не в том, чтобы совсем избегать фруктов. Мы рекомендуем съедать одну или две порции фруктов в день (200-300 г), потому что они содержат массу полезных микроэлементов и витаминов.
Значительно лучший подход – съедать не более одного большого фрукта (как яблоко или грейпфрут) за раз, даже во время так называемого «углеводного окна» после тренировки. И если вы собираетесь поесть фруктов в это время, отдайте предпочтение банану. При большом содержании глюкозы, он содержит в два раза меньше фруктозы, чем яблоко.




 0 

Создан: 07.12.2013.  Изменён: 07.12.2013.  Reads: 1504
Комментарии

BernWhect

13.05.2019 17:42:23 :: #1


large, hive-like swelling on the face, eyelids, lips, tongue, throat, hands, legs, feet, or sex organs lethargy lightheadedness loss of appetite loss of balance control loss of bladder control lower back or side pain muscle aches muscle cramps and stiffn
http://magdalenabus.tk/what-causes-burning-after-sex/5/

Cocoloore

06.06.2019 08:48:19 :: #2


Organic Skincare Course Anti Aging Bb Creams Vitamin A Skin Care Pregnancy Facial Massage To Reduce Wrinkles Photo Facial Rejuvenation Before And After Organic Skincare Course Clinique Skin Quiz Vitamin A Skin Care Pregnancy Does Roc Skin
<a href=http://massage.nodes.top/prenatal-massage-first-trimester/2/>Prenatal massage first trimester</a>

NoniFum

08.06.2019 15:00:41 :: #3


Then combining with the distribution density of electron and making use of the definition of contrast, a simple model for contrast calculation is proposed. The comparison between the calculations and the experiment results reveals that the agreement is good.
<a href=http://anoxia.info/15-things-the-dentist-does-not-tell-you-but-we-do>anxiety attack meaning in urdu</a>

SuttiLib

10.06.2019 07:10:03 :: #4


The fungus is found in the skin, orifice and digestive tract of most of the antiseptic relatives and is usually kept under investigation by some more microorganisms like bacteria present in the body. However, the Candida fungus tends to develop and sprinkle out of control in kinsfolk with certain illness, are underneath stress, or on medication causing the infection. Medications like
<a href=http://yeastinfection.nodes.top/art/chronic-yeast-infection/>Chronic yeast infection</a>

DOLIBix

24.06.2019 19:27:02 :: #5


Our experienced esthetician provides outstanding skin care in Norfolk, VA. Visit MedAestheticsVA.com to learn about the services we offer to help you look and feel radiant and relaxed.
<a href=http://chemicalpeel.in/salon-deep-chemical-peel-before-and-after>Смеющийсяeep chemical peel before and after</a>

AcuraTah

27.06.2019 10:05:08 :: #6


Pregabalin, marketed under the brand name Lyrica among others, is a medication used to treat epilepsy, neuropathic pain, fibromyalgia, restless leg syndrome, and generalized anxiety disorder. <>0] <>1] <>2] Its use in epilepsy is as an add-on therapy for partial seizures . <>0]
<a href=http://acjointarthritis.cf/art/common-medicine-for-arthritis/>Common medicine for arthritis</a>

BimPek

28.06.2019 15:14:01 :: #7


Volkswagen will be enhancing its model range by an innovative spectrum of completely new drive systems . These include affordable mild hybrid drives with
<a href=http://gaselectricity.in/cleantech-innovation-showcased-at-vef2018>newly</a>

Yullex

03.07.2019 18:12:45 :: #8


My ears stopped producing wax about 2 years ago and I have to use optic oil. I have very dry hair, skin and nails that have developed ridges. Also cold intolerance and now dry eyes! I am going to see a Dr. to inquire about T3/T4 combination. Thanks!
<a href=http://flakynails.cf/art/soft-flaky-nails3/>Soft flaky nails</a>

QrlWam

05.07.2019 06:12:21 :: #9


botoxВ® prevents headaches and migraines before they even start. botoxВ® is for adults with chronic migraine, 15 or more headache days a month, each lasting 4 hours or more. botoxВ® injections take about 15 minutes in your doctors office and are covered by most insurance. effects of botoxВ® may spread hours to weeks after injection causing serious symptoms. alert your doctor right away, as
<a href=http://botoxinjectionsites.cf/art/common-botox-injection-sites/>Common botox injection sites</a>

ETHrob

16.07.2019 06:29:52 :: #10


To choose the best bitcoin wallet couldn’t be an easy task. If you have significant accumulation in bitcoins or any other cryptocurrency – we recommend to use
<a href=http://bitcoinfr.biz/lpxc-inhibitor-lpxcininhibitor-com-ethoslab/>usb to ethernet adapter</a>



Добавить комментарий

Добавить комментарий
Unknown column 'rmd5' in 'field list'
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Control question* 100 minus 2
Похожие
Время загрузки: 0,17 секунд 17.04.2021 13:48:39