НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА

Проблема количества потребления белка, на сегодня все еще актуальна, т.к многие спортсмены откровенно игнорирую современные данные о количестве белка, и потребляют его значительно больше, чем нужно. Не буду долго вдаваться в подробности, и просто приведу современные нормы потребления белка различными категориями населения.

─ Лица, ведущие малоподвижный образ жизни: 0,8 г белка на кг массы тела.

─ Спортсмены-любители (взрослые): 1─ 1,5 г белка на кг массы тела.

─ Высококлассные спортсмены (взрослые): 1,2 ─ 1,8 г белка на кг массы тела.

─ Юные спортсмены: 1,8 ─ 2 г белка на кг массы тела.

─ Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1,4 – 1,8 г белка на кг массы тела.

─ Спортсмен на диете, с ограничением калорий: 1,4 – 2 г белка на кг массы тела.