ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

СПРАВОЧНИК СПОРТСМЕНА. КАК САМОМУ ПОСЧИТАТЬ СВОЙ ОСНОВНОЙ ОБМЕН

Главная / категория «Подсчёт калорий. Формулы» / «СПРАВОЧНИК СПОРТСМЕНА. КАК САМОМУ ПОСЧИТАТЬ СВОЙ ОСНОВНОЙ ОБМЕН»



21 июн 2013 в 16:05


СПРАВОЧНИК СПОРТСМЕНА. КАК САМОМУ ПОСЧИТАТЬ СВОЙ ОСНОВНОЙ ОБМЕН И ОПРЕДЕЛИТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В СУТКИ?

Это актуальный для любого спортсмена вопрос – подсчет количества калорий. Ведь от этого зависит многое: набор массы, или напротив, снижение, так же это связанно с выносливостью и спортивными показателями вообще. Сейчас существует много современных способов определения потребности в калориях, но я хотел бы остановиться на самом простом методе, подсчете с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Она является второй по точности в мире для определения основного обмена, и успешно используется с 1919г.
Вот эта формула для мужчин:
Основной обмен = 66,47 (13,75*вес в кг) (5*рост в см)-(6,67*возраст в годах)
Для женщин:
Основной обмен = 665,1 (9,56*вес в кг) (1,85*рост в см)-(4,68*возраст в годах)
Самое главное преимущество данной формулы – это отсутствие необходимости сложного процесса определения тощей массы, а достаточно знать 3 простых показателя: рост, возраст, вес.
Для мужчин (пример)
Давайте вместе рассчитаем базовый метаболизм для мужчины спортсмена с такими данными: возраст – 23 года, рост – 176 см, вес 82 кг. Тренировки у него интенсивные 4 раза в неделю.
1) Расчет будем вести по приведенной формуле Основной обмен = 66,47 (13,75*вес в кг) (5*рост в см)-(6,67*возраст в годах) (для мужчин)
Основной обмен = 66,47 (13,75 ∙ 82кг) (5 ∙ 176см) – (6,67 ∙ 23года)=
= 1920,56 ккал. Это мы получили базовый метаболизм. Что бы узнать, сколько данный спортсмен должен получить калорий согласно его нагрузке, нужно полученный базовый метаболизм умножить на специальный коэффициент.
Если у Вас сидячий образ жизни, то коэффициент составляет 1,2;
Средняя физическая активность, легкие упражнения 1-3 раза в неделю коэффициент составляет – 1,375;
Высокая активность, интенсивные занятия 3-5 раз в неделю, коэффициент составляет – 1,55;
Очень высокая активность, тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю, коэффициент составляет – 1,725.
Итак, мы получили базовый метаболизм, и знаем, что наш спортсмен делает интенсивные тренировки 4 раза в неделю, значит, коэффициент составляет 1,55. Умножаем базовый метаболизм 1920,65 ккал на 1,55 и получим суточное количество калорий. 1920,56*1,55=2976,87 ккал/сутки. Вот и получился искомый результат. Воспользовавшись вышеприведенной формулой и примером, каждый сможет себе вычислить суточное количество калорий.




 0 

Создан: 21.06.2013.  Изменён: 21.06.2013.  Reads: 1110
Добавить комментарий

Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Incorrect integer value: '' for column `ozozhe`.`d3s7uw9qk2_register_quest_rand`.`rid` at row 1
Контрольный вопрос* 2 x 2 x 2 - 1