РАСТЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЖКА!!!
Гимнасты, балерины, артисты цирка... что творят со своим телом эти сумасшедшие? А мы с завистью и восхищением смотрим на их выступления и разглядываем фотографии, каждый раз обещая себе, что с понедельника точно займемся растяжкой!
А ведь это и правда необходимо каждому человеку. Растяжка мышц позволяет со временем (с годами) не потерять вашему телу гибкость, которая будет не лишней не только при выполнении физических упражнений, но и в повседневной жизни. И если в пенсионном возрасте не хотите скулить и жаловаться на суставы - то позаботьтесь об этом уже сейчас.
Существует несколько видов растяжек:
1. Динамическая - драть руки и ноги в разные стороны что есть мочи. Это не наш вариант. Он очень опасен. Так что оставим это профессиональным спортсменам.
2. Пассивная - это растяжка с посторонней помощью. На полном выдохе, при расслабленном теле вы укладываетесь в подходящую позу, а партнер помогает усилить результат, потихоньку растягивая ваши конечности.
3. Статическая - наш вариант! Медленно и постепенно растягивать свои мышцы, без рывков, максимально долго задерживаясь в каждом положении - это самый безопасный способ добиться результата!
Необходимо помнить, что растягиваться на "сухие мышцы" тоже может быть не безопасно. Пятиминутный бег на месте отлично разогреет ваше тело перед данным мероприятием. Вообще подойдут любые аэробный нагрузки.
Не забывайте дышать! Новички в этом деле на столько увлечены самим процессом, что порой, от усердия, задерживают дыхание на длительное время или просто начинают пыхтеть и кряхтеть, вместо полноценных глубоких вдохов, которые так помогают расслабить мышцы и скорее добиться результата.
И еще один момент. Давайте без фанатизма. Не надо умирать от боли - это тоже может привести к травмам. Вы конечно будите чувствовать дискомфорт, но всему есть предел, главное почувствовать свой.
И в заключении хочу сказать, что если вы решились на данный вид занятий, но даже и представления не имеете, что к чему и в какие позы вам предстоит закручиваться - то на первых порах лучше доверить себя профессионалу, нежели самостоятельно делать это дома.
©Eighting, 2013.
http://vk.com/eighting
