Упражнения для красивых ножек

▪ ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ.

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.

▪ СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ .

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

▪ ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ.

Лягте на пол.
Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

▪ СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА.

Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.
Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.
Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

▪ Упражнение "БАБОЧКА".

Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.
Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.