Упражнения от дряблости мышц внутренней части ноги

Главная / категория «Упражнения для стройности ног» / «Упражнения от дряблости мышц внутренней части ноги»


23 авг 2012 в 10:59


К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
(Рисунок ниже)
упражнение для внутренней части бедра.
выполняется в день 30 раз по 3 подхода.





 0 

Создан: 23.08.2012.  Изменён: 09.10.2016 00:31:07.  Reads: 1891
Комментарии

Kiatiz

08.12.2020 08:12:49 :: #1


<a href="http://cialisrem.com/">cheapest cialis online india</a>

reliance insurance

08.12.2020 08:17:01 :: #2


<a href="http://xtlifeinsurance.com/">jackson national life insurance</a> <a href="http://altlifeinsurance.com/">government personnel mutual life insurance</a>

Lisatiz

08.12.2020 11:58:42 :: #3


<a href="https://cialissafe.com/">buy cialis without a prescription</a>

Marktiz

08.12.2020 12:10:32 :: #4


<a href="https://quickbmeds.com/">chloramphenicol no rx</a> <a href="https://sildenafilpill.com/">sildenafil 10 mg tablet</a> <a href="https://buynpills.com/">buy femara without prescription</a> <a href="https://finasteridepill.com/">propecia online pharmacy singapore</a> <a href="https://onlinedrugstoreca.com/">online canadian pharmacy coupon</a> <a href="https://cialisyp.com/">tadalafil 75 mg</a> <a href="https://antibiotictop.com/">noroxin 400 mg tablets</a>

Judytiz

08.12.2020 12:17:33 :: #5


<a href="https://buynpills.com/">Смеющийсяostinex 0.5 for sale</a> <a href="https://levitragt.com/">vardenafil tablets 20 mg price</a> <a href="https://viagrabuying.com/">canadian pharmacy viagra 200mg</a> <a href="https://orderantidepressants.com/">lithium 900 mg</a> <a href="https://buyretinoa.com/">retino a</a> <a href="https://orderpainkillers.com/">maxalt-mlt 10 mg price</a> <a href="https://fildenamedication.com/">fildena for sale</a> <a href="https://bihydroxychloroquine.com/">plaquenil eye</a> <a href="https://onlinedrugstoreca.com/">Смеющийсяrugstore com online pharmacy prescription drugs</a> <a href="https://viagrapn.com/">viagra online pfizer</a>

Sex Chat Online

08.12.2020 13:21:47 :: #6


<a href="http://babwebcam.com/">chat with hot girls</a> <a href="http://camssx.com/">girls webcam</a>

Paultiz

08.12.2020 17:56:51 :: #7


<a href="https://propeciapill.com/">generic propecia from india</a> <a href="https://cialistep.com/">online drugstore cialis</a> <a href="https://diabetestabs.com/">januvia 50 mg coupon</a> <a href="https://purchasesildenafil.com/">buy viagra online australia fast delivery</a> <a href="https://cialisely.com/">cialis generic canada</a>

Kiatiz

08.12.2020 20:32:51 :: #8


<a href="http://onlinedrugstoreca.com/">canadian pharmacy 24h com safe</a>

Amytiz

08.12.2020 23:03:35 :: #9


<a href="https://quickbmeds.com/">minocycline generic cost</a>

aarp life ins

09.12.2020 11:56:20 :: #10


<a href="https://bslifeinsurance.com/">va life insurance</a>



Добавить комментарий

Добавить комментарий
Unknown column 'rmd5' in 'field list'
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Control question* (10/2) + 21
Похожие
Время загрузки: 0,32 секунд 17.04.2021 14:21:32