тренинг в зале разлечается на два вида,это анаэробный(силовой,где задействованна дополнительая нагрузка на мышцы)и аэробная т.е кардио

Наташа Спиридонова,тренинг в зале разлечается на два вида,это анаэробный(силовой,где задействованна дополнительая нагрузка на мышцы)и аэробная т.е кардио.В анаэробном тренинге задействованна энергия переработанных(съеденных вами за ранее)углеводов,они хранятся в основном печени и ваших скелетных мышцах под названием гликоген.Именно он черпается из вас если вы работаете с доп.весами.Поэтому если идете на такую тренировку,то желательно принять углеводов(лучше сложных)они за 2-3часа преобразуются в гликоген и энергии хватит на долго,быстрые углеводы быстрей переработаются,но и энергии на занятия у вас будет мало,в лучшем случае мин на 30ть хватит,к томуже есть риск от приема быс.угл,они легко могут перейти в жир если с ними не рассчитать.Принимать перед тренировкой белок бессмысленно,его прием лучше вечернее время.Заниматся в зале много по времени(часа два) я считаю девушке нестоит.Чем у человека больше мышц тем больше гликогена,но думаю у девушек это редкость,поэтому оптимально заниматся анаэроб.тренингом около часа.Далее аэробный тренинг(кардио)там источником энергии служит жир,но его еще нужно уметь использовать.Для этого желательно иметь низкий уровень сахара в крови,(на правильной диете дело идет быстрей)тогда липолиз пойдет сразу.Перед такой тренировкой я считаю наедатся углеводами не стоит,т.к организму нужно другое топливо,а вот сколько по времени заниматься то тут скажу так,начинающей девушке лучше проводить кардио с мин 20-25в день(держа пульс расчитанной по формуле Калвонена)и каждую неделю увеличивать время мин на 5 больше чем ранее,но всему есть предел,чтобы мышцы не расщеплялись на аминокислоты,лучше дойти до 50-60мин тренинга и прекратить занятия.И наконец если вы совмещаете оба тренинга,то с перва нужен анаэробный(чтобы вытащить запасы гликогена)потом аэробный,липолиз пойдет практически сразу.Но время тренировок в зале примерно(в таком подходе к занятиям) должно составлять 1час силовой и мин 30 кардио.Это был мой взгляд, на данные типы тренировок в зале.