Всем привет!=)
я учусь на 6 курсе в 1м меде. Сейчас у нас занятия лечебной физкультурой. Я для себя сделала некоторые полезные заметки. Думаю, они могут пригодиться и вам;)
1. Суточные энергозатраты (СЭ) - ккал на активную жизнедеятельность организма.
Основной обмен (ОО) - ккал на жизнедеятельность организма в покое.
ОО = вес (кг) х 24 ккал кг/ч (для мужчин) 22 ккал кг/ч (для женщин)
СЭ = ОО х 1,4 (низкий уровень активности)
1,6 (средний уровень активности)
1,8 (высокий уровень активности)
Расчет СЭ на 55 кг (жен)
ОО = 1210 ккал; при среднем уровне активности: СЭ = 1936 ккал
Оптимальный дефицит энергии – 500 ккал в день
- 300 ккал на физическую нагрузку;
- 200 ккал на ограничение в калорийной пище.
Например, чтобы потратить 150 ккал понадобится:
- быстро танцевать (30 мин);
- играть в футбол (45 мин);
- плавать (20 мин).
2. Полноценность
Полноценное удовлетворение орг-ма в клетчатке (N – 35/40г), витаминах, минералах.
3. Питьевой режим
Необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой ВОДЫ в сутки, при ограниченном потреблении соли не более 5-7 г.
4. Режим питания
Дробное питание 5-6 р. в день, т.е. каждые 3 часа.
v 1й завтрак 25% суточного рациона
v 2й завтрак – 15%
v обед – 35%
v ужин – 20%
v перед сном – 5 %
5. Оптимальное соотношение пищевых веществ в рационе:
v Белки -15%
v Жиры - 30%
v Углеводы - 55%
