суть питания

Да Таня права,здесь нужно понять саму суть питания.Вы знаете это как в школе,есть два вида отличников.Одни зазубривают тему и отвечая получают 5(по прошествию времени у них все это вылетает из головы),а есть те кто понимает то что изучает и у этих людей знания их остаются на долго.Возращаясь к питанию скажу что рационы желательно менять,т.к однообразное пищи приедается,да и вероятность того что вы будете недополучать некоторые микроэлементы и витамины велика.Поэтому чем больше разнообразия в составлении питания тем лучше.Научитесь комбинировать пищу.Со своей стороны мы стареемся объяснить что и когда(в какое время)лучше кушать.Но пишем это так-Белок,Углеводы ,Жиры.А вы уже должны изучать что к чему относится.Так как придя в магазин вы сами будете выбирать продукты и рядом с вами уже не будет консультанта по питанию.В лучшем случае на упаковке будет стоять калорийность товара и и её распределение по БЖУ,описание сложный это углевод и какой гликимический индекс он имеет написано не будет,такая же ситуация по жирам и белкам.(они тоже разные бывают)
Таня написала все правильно,единственное сделала опечатку по белкам,имелось ввиду до 4-5есть можно углеводы.(я думаю она это и хотела написать просто опечаталась)
В крадце дело обстоит так.Возмем обычный рабочий и выходной день девушки.Они могут быть разными.Я лишь приведу примерно как это выглядит.В рабочий день когда человек работает(или учится)его двигательная активность увеличивается.А это значит что телу понадобиться энергия.А энергия любит черпаться из углеводов(первым номером)поэтому важно с утра потребление углеводов,но углеводы бывают разными(простые и сложные)Тем кто следит за своей фигурой нужно есть сложные углеводы.(это в основном каши,овсянка,греча,бурый рис,возможны макароны твердых сортов)Эти углеводы дают медленно энергию в течении 3-4часов,не поднимая резко сахар в крови.Это значит что вы в течении этого времени можете ничего не есть при этом не замедляя свой обмен.Запомните быстрый обмен веществ,очень важный фактор для девушки.При быстром обмене девушка может есть любимые вкусности и при этом все это будет сжигаться,при медленном обмене,наоборот запасаться.С утра важно есть углеводы,ближе к дню включать белок в свой рацион,а вечером если калорийность не набрана вам то только белок(если набрана,то ничего.)Ни вкоем случае нельзя голодать,или резко сокращать свой рацион на несколько дней в калориях скажем до 500-700кил.кал.Обычной девушке скажем весом в 60кг,нужно примерно потреблять в спокойном положении в день от 1500-1700кил кал.Если её образ жизни более активный то нужно учесть коэффициэнт двигательной активности,поэтому её калораж может достигать да 2000-и даже более.Только чтобы не располнеть этой девушке,калории должны быть качественными,т.е пища должна преимущественно состоять из сложных углеводов и белка.Если же девушка хочет начать худеть,то сокращение калорийности должно быть плавным,скажем по 100кил.кал в неделю.Нужно это для того чтоб организм не впал в панику и не начал тормозить свой обмен.При резком сокращении организм может начать мстить,по прекращении диеты(т.е запасаться,жиром,гликогеном и водой)В выходные дни когда вы меньше двигаетесь,вы должны сокращать размер порции в своем питании,но само количество должно оставаться прежним как и в обычные дни.4ех-5ти разовое в день питание,это нужно для быстроты вашего обмена в-в.Порции как всегда маленькие,для того чтоб не растягивать желудок.Значит повторю схема питания примерно такая - утро углеводы,далее углеводы белок,потом белок углеводы(доля белка по сравнению с углеводами уже увеличивается.)потом белок и наконец в последний прием пищи еще раз белок.Все это в отрезке времени 3-4часа за день.В пример не берется разгрузочный день,это исключение из правил,напомню что контрастные дни должны быть не более 1-2дней в неделю.Также благодарю Кристину Салтанову в рекомендации участникам нашей группы-побольше бы таких девушек у нас.
В крадце так.