Танюша, внутренняя поверхность ног (да и вообще ног) это извечная проблема женщин. В большинстве случаев жир там любит складироваться. Вот это и наз-ся отложение жира по женскому типу. Мышцы там также могут расти, но кол-во жировых клеток там увеличено. С эти очень тяжело бороться, дело даже не у упражнениях, потомучто любое упражнение не создаст жира. Скорей всего и это у тебя проблемное место, а не живот например, поэтому при поступлении быстрых углеводов (но если их будет даже небольшой переисбыток) то жир устремиться именно в эти клетки. По поводу сахара в крови есть прибор (я сейчас не помню как он называется), так вот он показывает какой у тебя уровень сахара, но его нужно колоть (в аптеке они должны быть) ими пользуются люди больные диабедом, чтобы узнать что там произошло у них после принятия пищи. Я не думаю что нормальному человеку (у которого с поджелудочной железой все нормально) стоит колоть себя. Нужно просто уметь чувствовать свою норму (я лишь только могу сказать за себя, в другой организм я не могу влезь и сказать “Хватит дорогая, тебе пора остановиться”) И потом по поводу силовых тренировок, помни что кушать после анаэробной тренировки нужно почти сразу (чтоб не ждать закрытия углеводного окна), ну и никаких конфеток и шоколадок, так как присуцтвие в “Одном флаконе”углеводов и жиров, снижает синтез гликогена, по русски это значит глюкоза не полностью будет поступать в твое хранилище печени и мышц, да и жир (поступленный сразу после приема конфеток и шоколада) будет отправляться моментально в твои проблемные места, кстати и уходить от туда будет в последнию очередь (но для этого уже нужно будет другое питание-ты знаешь, да и другой ритм тренировок, там о мышцах можно позабыть, там будет идти сжигание жира) Помни, после тренировок инсулин должен транспортировать аминокислоты в мышечные клетки, а не в жировые депо, отложение жира будет происходить тогда когда твои гликогеновые депо будут полны-поэтому не переусердствуй с углеводами.. Насчет внешней поверхности, есть такой тренажер, он специально для этого предназначен, ну а так это выпады в сторону ноги (когда она согнута), ну делать надо так чтобы опускалась она, чувствуя сопротивление (желательно на колену повесить противовес (это уж нужно тебе самой придумать как) Там важно не поднятие ноги в сторону, а её опускание, чтоб опускание было медленней чем само поднятие (мах) -сопротивляйся весу, тогда будет расти мышцы (это кстати и всего касается, не только ног) Присяды и выпады обязательно делай, но чередуй упражнения (и опять же желательно чтобы ты делала все это с отягощениями. Например присяды должны делать так чтобы на 12-15раз ты почувствовала, что устаешь и больше сделать не можешь, (без отягощении доп. веса никак-безполезно делать) иначе мышцы расти не будут. С каждым подходом нужно увеличивать веса и делать меньше раз, для ног например в
приседаниях нужно доходить в последнем подходе до 8раз, меньше не желательно (там уже не мышцы растут), но эти 8 раз нужно сделать так чтоб у тебя хоть немного появился пот и учащенный пульс (при этом ты не получила травму (позвоночник, сами ноги) поэтому одевают многие атлетический пояс и перематывают колени (но я тебе говорю о серьезном подходе, его можно добиться только в тр. зале) Выпады, дело утомительное (но задница должна расти-мышцы при правильном подходе к ней) Там веса доп. уже не так нужны, очень хороша шагать по лестницам (а не пользоваться лифтом) Не забывай шокировать мышцы недели через 3-4. Делая например всю неделю пампинг-это когда ты меняешь временно схему тренировок, т. е работаешь как на жиросжигание, делаешь с легким весом, быстро и отдыхаешь сек 30-40между подходами. Тренировка такая длиться 40-50мин. (это тренировка нужна, чтобы затронуть другие твои мышечные волокна-которые были в спячке), правда в отличае жиросжигающего тренинга, ты всеравно принимаешь быстроуглеводную пищу после тр. (что противопоказано делать людям работующим на уменьшение подкожного жира) Потом опять переходишь на тренировку с большими весами.
