Съесть шоколадку можно после тренировки за несколько мин

Polina,по поводу вопроса о шоколадке.Абсолютно верно Таня Карпова написала.Мысль примерно такая,что если захомячить шокол.после тренировки то получится компенсация.Съесть шоколадку можно после тренировки за несколько мин,а сжигать жир на беговой дорожке придется почти час.Вот поэтому многие люди и не меняются,хотя ходят в зал достаточно давно,дело даже не в одной шоколадке.Ведь жир складируется и из других продуктов(в совокупе).Просто если у человека цель сбросить ЛИШНИЙ подкожный жир,то он должен понимать что нужно есть в течении дня.Очень важно чтобы на аэробной тренировке сжигался жир,а не другие калории(например из углеводов и тем более белка).Многие девченки здесь уже опытные и прекрасно понимают что если есть сладкие вещи,то это тормозит процесс липолиза(Вы уже помните повышенный сахар в крови заставляет сжигать калории из углеводов,тогда когда они переработаются в гликоген)А это значит что бы подойти к аэробному тренингу вы должны буть с низким уровнем глюкозы.Никаких быстрых углеводов перед аэробикой есть нельзя,будет попросту расходоваться гликоген,эта энергия хороша для силовой работы(построения мышц).К тренировке(аэробной) нужно подойти так,чтобы за 2-3 часа были съедены сложные углеводы,с их низкогликимическим индексом(вы это тоже помните)Можно конечно использовать и белок(в качестве топлива),но будет постоянная слабость и риск гипогликимии(потеря сознания прямо на тренировке,что я не раз наблюдал у девушек за своё время занятиями ББ и Фитнеса).
Теперь смотрим что происходит с организмом(если все правильно делать с питанием),при низком уровне сахара,организм практически сразу переключится на топливо из жиров.Опытные спортсмены перед соревнованиями специально бегают утром на тощак.За ночь уровень глюкозы падает и вставая в зале на бег.дорожу(или другие подобные тренажеры)человек начнет сразу сжигать жировое топливо.Здесь не нужно ничего подсчитывать.Те кто бережет мышцы,нужно принять аминокислоты ВСАА,минут за 15-20 перед тренировкой(дозировки у всех разные в зависимости от веса мышц человека,там главную роль играет аминокислота лейцин),ну и так же после тренировки,(т.к после аэробики организм испытывая недостаток углеводов и кислор.голодания,переключит свои источники на гликоген,но как правило его уровень с утра мал и есть возможность что начнуться расщеплятся мышцы,особенно если вы вдруг начнете выполнять работу с отягощением,это не обязательно поднимать гантельки,достаточно сходить по магазинам после бега за покупками и чем тежелей покупки тем больше вероятность катаболизма.Помните что человеку желательно поддерживать свой высокий обмен вещ.днем,т.е есть каждые 3-4часа.Вот и посчитайте,как правильно перед тренировкой поесть за 2-3часа,плюс сама тренировка 1час,а там уже нужно кормить свое тело(прошли те 3-4 часа)Теперь другой момент,молочн.шоколад состоит из насыщенных жиров,а они имеют твердый вид и залезают под кожу(правда долго усваиваться будут,но усвоятся).И выгонять их придется только включая тканевое дыхание(а оно у вас будет работать только в аэробном стиле).Ночью тоже сжигается жир(накопленный за день),но вы также помните при условии если человек не есть углеводную пищу на ночь.Но этот жир состоит из моно и полененасыщенных жиров.Твердые жиры как сидели,так и будут сидеть в закромах.Есть еще один момент,часто калории человек сжигает на аэробике из углеводов(гликогена),так вот на этом топливе очень тяжело бегается(не то что бы очень тяжело,но тяжелее чем на жирных кислотах.Есть один момент может вы когданибудь и испытавали его,когда во время бега(или другой аэробики)у человека вдруг открывается второе дыхание,вот это тот момент когда начинают работать жиры в качестве топлива.И помните,долго заниматься(сжигать жир)нельзя часами не вылезая с спотзала,все делается постепенно,ежедневно ПО ЧУТЬ ЧУТЬ его сжигая.Новичек начинает аэробику с мин 20-25 и увеличивает каждую неделю его время минут на 5ть и так доходит до 1часа,адаптируя свое сердце(ведь аэробный тренинг это и кардионагрузка).Далее увеличивать время не имеет смысл(если ваша задача сжигать жир,а не что нибудь другое)