После тренировки что нужно есть. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
После тренировки что нужно есть

Главная / категория «Спортивное питание» / «После тренировки что нужно есть»


 

23 авг 2009 в 2:04


Продолжаю…После тренировки что нужно есть.Вот тут нужно каждому определиться что он хочет от себя.Если девушка худеет и мышцы её особо не интересуют,то я считаю что она еще после аэробики может не есть около 1-1,5часа,жир будет еще по инерции продолжать гореть,но уже уменьшая свое свойство.Далее если тренировка вечером,то пища должна быть преимущественно белковая.При силовой тренировке,я считаю что лучше всего сразу выпить протеин,но не просто протеин,а именно быстрый,к нему относится сывороточный протеин(изолят,гидролизат,концентрат)или яичный,скорость у этих протеинов усвоения очень быстрая 30-40мин.А вы уже помните что после силовой тренировки открыто белкого-углеводное окно(но углеводы при рельефе не желательны),поэтому нужен просто протеин,а не гейнер.Так вот это окно держится 1ч-1ч.30мин,дальше оно закроется и силовая тренировка будет просто бессмысленна.Если вы после тр.съедите курочку,или рыбку,то это тоже бесполезно.т.к скорость этих продуктов примерно будет 3-4часа,а к тому времени окно будет закрыто.Есть еще лучший выход,это прием сразу после тренировки аминокислот,они сразу поступять в скелетные мышцы,а не печень и скорость их усвоения 15-20мин(еще быстрее протеина)энергия эта быстрая ,но дорогая по деньгам,зато в жир она не переходит.Девушки которые нехотят растерять мышцы,а быть рельефными нужны ВСАА(это три аминокислоты которые отвечают за мышцы)описывать их плюсы я не буду,все это я писал в группе Фитнес(она у нас в друзьях)в теме “Сушка” где и рассказывал о их свойствах.Но “Сушка” нужна тем кто готовиться к соревнованиям,конкурсам,возможно фотосессиям,там более проффисиональный подход.Далее девушкам которые худеют,но не особо хотят иметь мышцы,могут принимать не ВСАА,а комплекс аминокислот,помните что худеть нужно жиром,а не за счет белка,поэтому комплексные аминокислоты при похудении обеспечивают крепкость ваших волос,ногтей,калогена(кожного белка),мышц,гемоглобина(он тоже переносится с кислородом в крови и тоже является белком)А ведь согласитесь лишь малая часть девченок это знают,просто незнающие при диете обрубают все нужные калории и потом проблемы и возникают.Я уже не говорю о минералах(они интенсивно с потом выходят во время тренировки и их нужно интенсивно восполнять)и витаминах(они нужны из вне .т.к не синтезируются в организме.Всех их нужно увеличить раза в 2-3 при похудении,т.к вы углеводы урезаете(а именно в них и есть витамины)вот риск заболевания и увеличивается.Если худеете и занимаетесь спортом то учитывайте все.Программу Ната я не люблю состовлять,пока не поработаешь с человеком,это все индивидуально.Евгения вам не успел написать,напишу когда будет время попознее на стене,может это и другим девушкам пригодиться.Всем до свидания и спокойной ночи,а некоторым с добрым утром,или даже денем.


Создан: 23.08.2009  Изменён: 23.08.2009
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:


Контрольный вопрос* x + 11 = 20. x = ?
 
Категория: «Спортивное питание»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Время загрузки: 0.54 секунд 18.06.2018 05:53:06