ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс"

Главная / категория «Гимнастика для живота. Упражнения для пресса и талии» / «Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс"»


17 сен 2015 в 8:05


Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс"

Упражнение 1
Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево - по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.

Важно
Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки - сведенными вместе.

Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус усилием мышц живота и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.

Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз

Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Важно
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола

Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола,
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. Для достижения большего
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола.

Упражнение 9
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно
дольше.
В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания.

Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками - должны работать мышцы
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Важно
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.




 0 

Создан: 17.09.2015.  Изменён: 07.03.2018 16:32:14.  Reads: 553
Комментарии
 #1

JosephGlope
04.09.2019 14:20:09
Препятсткие известных денежных контор сегодня как никогда многократно стает препятсткием именно для окладом именно на расчете, поэтому https://01zerkalo.ru/ большинство страницы установили удачную альтернативу, что бы каждые постоянные абоненты могли открыто устраивать любимое работу в удовольствие. Достаточно расхожим образом оживления спорт платформы стало формирование плоскости официального ресурса, какой по данный период заблокирован либо вовсе не функционирует. Отображение ссылки дает абсолютно такие же способы именно для посетителей, какие также и официальная источник БК, поскольку есть личной верной копией из подобной исправной урлом. По данному ресурсу <a href=https://01zerkalo.ru/mobilnaya-versiya-1hbet/>1хбет мобильная версия зеркало сайта</a> Вы имеют возможность несомненно переступить в зеркало страницы лично вашей главной букмекерской платформы и возобновить ставить у любое период ничем никак не рискуя. Наш источник презентует посетителям зеркало сайтов один икс бет, париматч, марафон, лига ставок, Леон также другие, а также действующие игры в спорту и быстрый проход до ссылке 1х Бет.

 #2

VictorPoiny
05.09.2019 04:57:01
It no more than reserve


--------
<a href=https://inhashtag.com/discovery/macro/>instagram macro</a> | https://inhashtag.com/

 #3

RandallDig
11.09.2019 14:12:48
реализовать ожидаемый выходные также произвести это мероприятие достаточно глубоким ощущением в год вы выйдет, когда оформите его именно на теплом прибережье экзотичной места вместе со всяческими наружностью комфорта по очень привлекательной стоимости. Лучшая туристическая организация Тур bar <a href=https://tour-bar.ru/2019/05/28/tury-v-tunis-na-ostrov-dzherbu-ili-hammamet-chto-zhe-luchshe/>хаммамет или джерба что выбрать</a> предлагает для заказчика значительный выбор подходящих турне в любую точку мира совершенно по дешевыми расценками. Учитывая полностью все рекомендации покупателя турбар подбираем очень идеальные выбор примечательного отдыха выходя с личных желанияз. На указанном сайте пользователи получаете шанс самостоятельно подобрать вояж в лучезарную остров или кликнуть к содействие туроператора, оценить мореходные круизы, увидеть тур влог на счет путевок плюс наладить для своей семьи https://tour-bar.ru/ надлежащий отдых имея в виду время выезда, жилье, питание другие элементы восхитительного рекреации. Тур бар устраивает шанс своим клиентам совершить отгул отлично и содержательно по удовлетворителную цену, звоните и турбар выбрет специально под Вас отборные способы тура за страны.

 #4

BrentVak
11.09.2019 21:57:44
Контр-С один.шесть - современная версия российсской игровой , какая разрешает полностью переносит пользователя у мироздание поединков также соревнований нескольких состава - бомбистов и защитников, что побеждают в случае полного уничтожения своего конкурента. Выступать сможете, вместе с командами из живыми геймерами из полного мира, или плюс в одному с веб-ботами. На данном сайте <a href=https://cs16planet.ru/modeli-oruzhiya-cs-16/galil/>модели Galil для кс 1.6</a> юзеры смогут играть в Counter-Strike один и.6 по всяческих соединениях, а также свободно установить подоинную версию плюс реальность играть без модификаций, глюков также рекламы, также на ассортимент идет набор российсского разговорного языка объединенный с другими вариантами windows вовсе без регистрирования. По сайте расставлены разные сборки гейм, которые возможно установить свободно, прочесть инструкцию также включить КС один.6 совместно с дополнительными пополнением, которые https://cs16planet.ru/ дают возможность геймерам выходить по различных ролях также сооружать бонуссную порядок у Counter - Strike 1.6.

 #5
LarryTob
16.09.2019 13:23:30
I think, that you commit an error. Let's discuss it. Write to me in PM, we will talk.


-------
<a href=https://tel-number.ru/our-services/4882-warsaw-direct-ctiy-number>Прямой городской номер Варшавы</a> | https://tel-number.ru/


Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 100 minus 2
Похожие
Время загрузки: 0,47 секунд 16.09.2019 16:38:06