Рекомендации NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров) по потреблению жидкости во время занятий фитнесом
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

Рекомендации NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров) по потреблению жидкости во время занятий фитнесом

Главная / категория «Фитнес» / «Рекомендации NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров) по потреблению жидкости во время занятий фитнесом»



27 дек 2014 в 9:40


Рекомендации NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров) по потреблению жидкости во время занятий фитнесом

Перед тренировкой:
За 2—3 часа до начала занятий следует пить 500—700 мл воды или спортивного напитка.
За 10—20 минут до начала занятий следует пить 200—300 мл воды или спортивного напитка.

Во время тренировки
Спортсмены-силовики во многих отношениях выиграют, если будут пить воду, содержащую быстрые углеводы.
Если занятия длятся дольше 45 минут или они интенсивные, во время занятий вы должны пить жидкость, содержащую углеводы (спортивный напиток).
6—8%-ный углеводный раствор поддерживает оптимальную скорость переработки углеводов.
Во время тренировки, когда вам необходимо повышенное количество воды, содержание углеводов должно быть сведено к минимуму (менее 7%) для оптимизации доставки жидкости.
Жидкости, содержащие поваренную соль, усиливают жажду и вынужденное потребление жидкости, а также возмещают потери веса.
Рекомендуется пить охлажденные напитки (температура 10—15 градусов С).
Каждые 10—20 минут выпивайте 200—300 мл воды или спортивного напитка. Силовые атлеты должны пить больше, невзирая на отсутствие жажды.

После тренировки
В течение 2 часов после занятий пейте достаточное количество воды для восполнения любой потери веса; выпивайте примерно 700 мл воды или спортивного напитка на 0,5 кг потерянного веса.
В течение 6 часов восполните за счет жидкости потерянный вес на 25—50%.



 0 

Создан: 27.12.2014.  Изменён: 27.12.2014.  Reads: 1
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 6 plus 7 = ?
Похожие
Время загрузки: 0,08 секунд 20.09.2018 12:58:46