СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Главная / категория «Спортивное питание» / «СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК»


 

10 ноя 2014 в 10:10


СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:

- Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко -
- Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
- Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
- Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .
- Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки:

- Завтрак: порция творога, яблоко
- Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
- Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
- Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
- Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и "золотое" правило фитнес-диеты - старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе "праздник непослушания" и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.



Создан: 10.11.2014  Изменён: 10.11.2014
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:


Контрольный вопрос* 3 x 3 = ?
 
Категория: «Спортивное питание»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Категории
01. План самостоятельного оздоровления человека (Всего: 1)
02. Основные термины (Всего: 2)
Правила и привычки здорового образа жизни (Всего: 5)

03 Музыка для релаксации (Всего: 2)

 
Яндекс.Метрика
Время загрузки: 0.07 секунд 17.01.2018 06:17:57