Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя

Главная / категория «Упражнения для красивых ягодиц (попы)» / «Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя»



4 авг 2014 в 12: 05


Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя.

1. Приседание с отведением ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц
и. п: стопы на ширине плеч.
раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе.
два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.

2. Выпад с подъемом ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц
и. п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.
раз: выполни приседание , угол в коленных суставах – 90°.
два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и. п.

3. Плие с подъемом на носки
Работает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы
и. п.: стопы шире плеч.
раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.
два: выдох – и. п..

4. Подъем бедра
Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
и. п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.
раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.
два: вдох – и. п.

5. " Бабочка"
Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
и. п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.
раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы.
два: и. п.



 0 

Создан: 04.08.2014.  Изменён: 04.08.2014.  Reads: 26
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* x + 11 = 20. x = ?
Похожие
Время загрузки: 0,09 секунд 17.12.2018 20:34:21