20-минутная тренировка ягодиц. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
20-минутная тренировка ягодиц

Главная / категория «Упражнения для красивых ягодиц (попы)» / «20-минутная тренировка ягодиц»


 

18 июл 2014 в 8: 10


20-минутная тренировка ягодиц.

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора превращать мечты в реальность!

1. (А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.

2. Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

3. (А) Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении). (В) Левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.

4. (А) Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) Согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

5. (А) Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе. (В) Отожмись в 3 подхода по 10 раз.

6. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты



Создан: 18.07.2014  Изменён: 18.07.2014
 0 
 
Комментарии
 #1

ThomasDiulk
14.11.2017 05:04:53
<a href=http://bit.ly/2xbgWwR>прогон сайта xrumer</a>


Добавить комментарий
Имя:


Контрольный вопрос* 100 minus 2
 
Категория: «Упражнения для красивых ягодиц (попы)»
 
Яндекс.Метрика
Переключатель дизайна
 
Время загрузки: 0.09 секунд 21.01.2018 06:08:40