Комплекс упражнений с гантелями и не только. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
Комплекс упражнений с гантелями и не только

Главная / категория «Гимнастика» / «Комплекс упражнений с гантелями и не только»


 

7 июн 2014 в 7: 50


Делай по 10 повторов в каждом из четырех упражнений, отдыхая по мере необходимости. Выполни максимальное количество кругов за 10 минут.

1А. Мостик

Ляг на спину, согнув ноги и разведя руки в стороны, ладонями вверх (A).
Поднимай таз вверх (оставшись «стоять» на плечах и пятках) до тех пор, пока корпус и бедра не сформируют единую линию от плеч до коленей (B).
Выдержи секундную паузу и вернись в исходное положение.

1В. Румынская тяга на одной ноге

Встань на левую ногу. В правую руку возьми гантель (A).
Держа спину прямой, наклонись вперед, опустив утяжелитель до уровня середины голени опорной ноги (B).
Вернись в исходное положение. Это один повтор. Следующий сделай в другую сторону, сменив рабочие руку и ногу.

1С. Планка с подъемом ноги

Встань в положение передней планки, поставив локтевые суставы точно под плечевыми (A).
Напряги мышцы живота и спины и оторви от пола правую ногу (B).
Выдержи секундную паузу, вернись на старт и подними другую ногу. В итоге получишь один повтор.

1D. Становая тяга на согнутых ногах

Поставь гантели на пол перед собой. Отводя таз назад и сгибая ноги, опустись в присед .
Возьмись за рукояти утяжелителей, выпрями спину и сделай вдох (A). Напрягая мышцы ног, оторви гантели от пола и, не округляя поясницы, выпрямись (подъем – на задержке дыхания, выдох – наверху) (B).
Аккуратно верни утяжелители на пол – это один повтор. Сразу тяни следующий.



Создан: 07.06.2014  Изменён: 07.06.2014
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:


Контрольный вопрос* 3 x 3 = ?
 
Категория: «Гимнастика»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Время загрузки: 0.06 секунд 21.06.2018 00:33:45