Универсальная программа для девушек! Тренинг в тренажерном зале
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

Универсальная программа для девушек! Тренинг в тренажерном зале

Главная / категория «Гимнастика» / «Универсальная программа для девушек! Тренинг в тренажерном зале»



5 ноя 2013 в 13: 03


Универсальная программа для девушек!

Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев.

Тренировка 1

1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз — 3х10
2. Жим гантелей лежа — 2-3х12
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12
4. Жим гантелей сидя — 2х12
5. Аэробная нагрузка — до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

Тренировка 2
1. Т-тяга — 3х10-12
2. Тяга вертикального блока — 3х12
3. Выпады с гантелями — 2х15 на каждую ногу
4. Жим штанги лежа средним хватом — 2х12
5. Скручивания на пресс в упоре или висе — 2х10-20
6. Пресс на римском стуле — 2х10-30

Отдых 2 дня

Тренировка 3

1. Приседания — 3х20
2. Сгибание ног — 2х15
3. Подъемы на носки — 3х15-30
4. Гиперэкстензия — 2х10-20
5. Жим гантелей на наклонной скамье — 1х15
6. Подъем гантелей на бицепс — 2х12
7. Аэробная нагрузка — до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня



 0 

Создан: 05.11.2013.  Изменён: 05.11.2013.  Reads: 163
Комментарии
 #1

Loans For Bad Credit
11.10.2018 00:28:59
max loan <a href="https://creditloansguaranteedapproval.com">money fast</a> credit loans guaranteed approval <a href=https://creditloansguaranteedapproval.com>installment</a>

 #2

Online Payday Loan
17.10.2018 17:29:33
poor credit loans guaranteed <a href="https://creditloansguaranteedapproval.com/">bad credit loans</a> payday loans in corpus christi <a href=https://creditloansguaranteedapproval.com/>credit loans guaranteed approval</a>

 #3

bthWhids
25.10.2018 05:24:24
direct loans <a href="http://wwwonlinepaydayloans.com/">low interest loans</a> loans online <a href=http://wwwonlinepaydayloans.com/>1500 payday loans</a>

 #4

nsfSkage
27.10.2018 23:29:45
bad credit cash fast payday loan loans <a href="http://instantpaydayloanscentral.com/">Easy Payday Loan</a> loans online payday <a href=http://instantpaydayloanscentral.com/>get a payday loan</a>

 #5
bsfBoamb
28.10.2018 01:05:25
instant cash personal loan <a href="http://cash-advances-today.com/">payday loans</a> tax debt relief <a href=http://cash-advances-today.com/>payday loans</a>

 #6
bsfInsus
28.10.2018 05:58:44
buy cheap viagra <a href="https://www.purseinstock.com/">cheapest viagra online</a> purchase viagra <a href=https://www.purseinstock.com/>generic viagra</a>

 #7
snfWhids
29.10.2018 21:36:18
cash 1 payday loans <a href="http://perfectbadcreditloans.com/">personal loans</a> unsecured personal loans bad credit <a href=http://perfectbadcreditloans.com/>personal loans</a>

 #8
bsfitera
30.10.2018 13:41:42
apply for a payday loan over the phone <a href="http://cashmojoloan.com/">cash advance loans</a> bad credit lender no payday loan <a href=http://cashmojoloan.com/>no credit check loan</a>

 #9
badHooge
30.10.2018 16:39:29
poor credit loans <a href="http://nocreditcheck-militaryloans.com/">military debt consolidation loans</a> credit card consolidation loans <a href="http://nocreditcheck-militaryloans.com/">military student loans</a>

 #10
btzSkage
01.11.2018 12:13:11
buy viagra <a href="http://usa77www.com/">generic viagra</a> cheap viagra 100mg <a href=http://usa77www.com/>viagra 100mg</a>


Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 6 plus 7 = ?
Похожие
Время загрузки: 0,20 секунд 19.11.2018 16:03:29