ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С А-ОБРАЗНОЙ ФИГУРОЙ Программа тренировок
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С А-ОБРАЗНОЙ ФИГУРОЙ Программа тренировок

Главная / категория «Гимнастика» / «ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С А-ОБРАЗНОЙ ФИГУРОЙ Программа тренировок»



24 мая 2013 в 15:59


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С А-ОБРАЗНОЙ ФИГУРОЙ

Программа тренировок для для девушек с А-образным телосложением предназначена для обладательниц фигуры, которая по форме напоминает грушу и при этом еще имеет лишний вес. Имеется ввиду, что у этих девушек нижняя часть туловища значительно шире, чем верхняя.

Предлагаемая программа тренировок направлена на уравновешивание верхней и нижней частей тела , а также на избавление от лишнего веса.

Для того, что бы быстрее добиться результата при похудении вы должны изменить свой рацион питания. Исключите из меню вредные углеводы (конфеты, шоколад, печенье и прочие сладкие мучные изделия, газированные напитки, чипсы, сухарики, фаст-фуд).

Старайтесь после 16.00 не употреблять особо калорийной пищи, потому что после 4 часов дня наш метаболизм становится намного медленнее.

УПРАЖНЕНИЯ

ПН.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Подходов: 3
Повторений: 10-12

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ Подходов: 4
Повторений: 12

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ Подходов: 4
Повторений: 10-12

РАЗГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ Подходов: 4
Повторений: 12

ДВОЙНОЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ Подходов: 3
Повторений: 10-12

БЕГ: 30 мин.

СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ Подходов: 4
Повторений: 30-50

СР.

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ Подходов: 3
Повторений: 20

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4
Повторений: 30

CВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4
Повторений: 30

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ Подходов: 3
Повторений: 20-25

ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4
Повторений: 20-30

БЕГ: 30 мин.

ПТ.

ЕЗДА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ: 25-30 мин

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ Подходов: 3
Повторений: 12

ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА К ГРУДИ Подходов: 3
Повторений: 12

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4
Повторений: 12-15

СКРУЧИВАНИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4
Повторений: 20-30

БЕГ: 30 мин.

ВС.

Бег: 30-50 мин.




 0 

Создан: 24..2013.  Изменён: 24..2013.  Reads: 46
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* x + 11 = 20. x = ?
Похожие
Время загрузки: 0,09 секунд 17.12.2018 19:39:10