ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С А-ОБРАЗНОЙ ФИГУРОЙ
Программа тренировок для для девушек с А-образным телосложением предназначена для обладательниц фигуры, которая по форме напоминает грушу и при этом еще имеет лишний вес. Имеется ввиду, что у этих девушек нижняя часть туловища значительно шире, чем верхняя.
Предлагаемая программа тренировок направлена на уравновешивание верхней и нижней частей тела , а также на избавление от лишнего веса.
Для того, что бы быстрее добиться результата при похудении вы должны изменить свой рацион питания. Исключите из меню вредные углеводы (конфеты, шоколад, печенье и прочие сладкие мучные изделия, газированные напитки, чипсы, сухарики, фаст-фуд).
Старайтесь после 16.00 не употреблять особо калорийной пищи, потому что после 4 часов дня наш метаболизм становится намного медленнее.
УПРАЖНЕНИЯ
ПН.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Подходов: 3
Повторений: 10-12
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ Подходов: 4
Повторений: 12
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ Подходов: 4
Повторений: 10-12
РАЗГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ Подходов: 4
Повторений: 12
ДВОЙНОЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ Подходов: 3
Повторений: 10-12
БЕГ: 30 мин.
СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ Подходов: 4
Повторений: 30-50
СР.
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ Подходов: 3
Повторений: 20
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4
Повторений: 30
CВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4
Повторений: 30
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ Подходов: 3
Повторений: 20-25
ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4
Повторений: 20-30
БЕГ: 30 мин.
ПТ.
ЕЗДА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ: 25-30 мин
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ Подходов: 3
Повторений: 12
ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА К ГРУДИ Подходов: 3
Повторений: 12
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4
Повторений: 12-15
СКРУЧИВАНИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4
Повторений: 20-30
БЕГ: 30 мин.
ВС.
Бег: 30-50 мин.
