ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО БЫСТРО
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО БЫСТРО

Главная / категория «ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Гимнастика для похудения» / «ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО БЫСТРО»



18 мар 2013 в 13:48


ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО БЫСТРО

В вопросах быстрой тренировки кора пилатес – неоспоримый лидер. Впрочем, этот комплекс не оставит без внимания и остальные мышцы, хорошенько проработав все, от шеи до пяток. В результате ты обретешь стройное и пластичное тело. Выполняй эти четыре упражнения трижды в неделю.

КОР – МЫШЦЫ, ОТВЕЧАЮЩИЕ ЗА СТАБИЛИЗАЦИЮ ТАЗА, БЕДЕР И ПОЗВОНОЧНИКА. В ОСНОВНОМ ЭТО МЫШЦЫ ЖИВОТА, ЧАСТИЧНО – СПИНЫ И БЕДЕР.

1. Ролл-даун

Мышцы: передняя часть кора, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Сядь на пол, согнув ноги в коленях. Ступни на ширине бедер и плотно прижаты к полу.
Обхвати ноги под коленками и устройся так, чтобы тело стало похоже на букву «с».
Сохраняя спину округлой, опустись назад так далеко, как только сможешь. Ступни от пола не отрывай.
Руки выпрями и держи рядом с бедрами, за ноги цепляться не надо.
В нижней точке сделай три глубоких вдоха и вернись в исходное положение.
Повтори упражнение еще два раза.

2. Дабл-лег-стретч

Мышцы: передняя часть кора, сгибатели бедра, плечевой пояс.
Ляг на спину, обхвати согнутые ноги руками и подтяни к груди.
Напряги и втяни живот.
Плавно выпрями ноги перед собой, не опуская их и не отрывая поясницу от пола. Одновременно с этим выпрями руки над головой, направив ладони вверх.
Так же плавно вернись в исходное положение.
Повтори восемь раз.

3. Малые круги ногой

Мышцы: боковая часть кора, ягодицы.
Ляг на правый бок, положив руку под голову, как показано на рисунке.
Чуть отведи таз назад, так, чтобы твой торс и прямые ноги были расположены под небольшим углом.
Оторви левую стопу от пола и сделай ею восемь небольших круговых вращений по часовой стрелке, с каждым повтором поднимая ногу чуть выше.
Достигнув самой высокой точки, выполни восемь вращений против часовой стрелки, плавно возвращаясь в исходное положение.
Сделай три повтора для каждой ноги.

4. Спайн-твист

Мышцы: плечевой пояс, талия.
Сядь на пол, выпрями ноги в коленях и потяни носки на себя.
Разведи руки в стороны, подняв их на высоту плеч, ладони направлены вниз.
Поверни корпус как можно дальше влево, не наклоняясь и не отрывая ягодиц от пола.
В достигнутом положении сделай два коротких, но плавных поворота в ту же сторону.
Вернись в исходную позицию и сделай поворот вправо.
Выполни пять раз.
Важно: можно усложнить упражнение, взяв в руки по 1–2-килограммовой гантеле.




 0 

Создан: 18.03.2013.  Изменён: 18.03.2013.  Reads: 4
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 3 x 3 = ?
Похожие
Время загрузки: 0,08 секунд 23.09.2018 12:17:55