ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО БЫСТРО. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО БЫСТРО

Главная / категория «ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Гимнастика для похудения» / «ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО БЫСТРО»


 

18 мар 2013 в 13:48


ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО БЫСТРО

В вопросах быстрой тренировки кора пилатес – неоспоримый лидер. Впрочем, этот комплекс не оставит без внимания и остальные мышцы, хорошенько проработав все, от шеи до пяток. В результате ты обретешь стройное и пластичное тело. Выполняй эти четыре упражнения трижды в неделю.

КОР – МЫШЦЫ, ОТВЕЧАЮЩИЕ ЗА СТАБИЛИЗАЦИЮ ТАЗА, БЕДЕР И ПОЗВОНОЧНИКА. В ОСНОВНОМ ЭТО МЫШЦЫ ЖИВОТА, ЧАСТИЧНО – СПИНЫ И БЕДЕР.

1. Ролл-даун

Мышцы: передняя часть кора, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Сядь на пол, согнув ноги в коленях. Ступни на ширине бедер и плотно прижаты к полу.
Обхвати ноги под коленками и устройся так, чтобы тело стало похоже на букву «с».
Сохраняя спину округлой, опустись назад так далеко, как только сможешь. Ступни от пола не отрывай.
Руки выпрями и держи рядом с бедрами, за ноги цепляться не надо.
В нижней точке сделай три глубоких вдоха и вернись в исходное положение.
Повтори упражнение еще два раза.

2. Дабл-лег-стретч

Мышцы: передняя часть кора, сгибатели бедра, плечевой пояс.
Ляг на спину, обхвати согнутые ноги руками и подтяни к груди.
Напряги и втяни живот.
Плавно выпрями ноги перед собой, не опуская их и не отрывая поясницу от пола. Одновременно с этим выпрями руки над головой, направив ладони вверх.
Так же плавно вернись в исходное положение.
Повтори восемь раз.

3. Малые круги ногой

Мышцы: боковая часть кора, ягодицы.
Ляг на правый бок, положив руку под голову, как показано на рисунке.
Чуть отведи таз назад, так, чтобы твой торс и прямые ноги были расположены под небольшим углом.
Оторви левую стопу от пола и сделай ею восемь небольших круговых вращений по часовой стрелке, с каждым повтором поднимая ногу чуть выше.
Достигнув самой высокой точки, выполни восемь вращений против часовой стрелки, плавно возвращаясь в исходное положение.
Сделай три повтора для каждой ноги.

4. Спайн-твист

Мышцы: плечевой пояс, талия.
Сядь на пол, выпрями ноги в коленях и потяни носки на себя.
Разведи руки в стороны, подняв их на высоту плеч, ладони направлены вниз.
Поверни корпус как можно дальше влево, не наклоняясь и не отрывая ягодиц от пола.
В достигнутом положении сделай два коротких, но плавных поворота в ту же сторону.
Вернись в исходную позицию и сделай поворот вправо.
Выполни пять раз.
Важно: можно усложнить упражнение, взяв в руки по 1–2-килограммовой гантеле.




Создан: 18.03.2013  Изменён: 18.03.2013
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
 
Категория: «ТРЕНИНГ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Гимнастика для похудения»
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Голосования
Вы согласны, что есть прямая в связь между Омоложением и оздоровлением человека?
согласен
согласен
100% = [2 Голосов]
не согласен
не согласен
0% = [0 Голосов]
Всего голосов : 2
Перейти в ветку
 
Форум (Тем / Сообщений)
О форуме
 Нет новых сообщений  Ваши предложения и пожелания (5 / 16)
 Нет новых сообщений  О форуме. Правила форума (10 / 10)
 Нет новых сообщений  Блог Владимира Казакова (2 / 7)
Планирование
 Нет новых сообщений  С чего начать оздоровление организма. Планы (2 / 24)
Долгожительство. ЗОЖ
 Нет новых сообщений  Сборники советов ЗОЖа (10 / 14)
 Нет новых сообщений  Изучение долгожительства (11 / 35)
Психофизиология
 Нет новых сообщений  Самовнушение. Психологический настрой на здоровье (5 / 7)
 Нет новых сообщений  Психология долгожительства (6 / 7)
 Нет новых сообщений  Стресс. Психологические причины болезней (3 / 7)
 Нет новых сообщений  Методики расслабления (релаксации) (1 / 1)
Дыхание
 Нет новых сообщений  Физиология дыхания (4 / 5)
 Нет новых сообщений  Поверхностное дыхание (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Глубокое дыхание. Дыхательные упражнения (8 / 14)
Компоненты продуктов питания
 Нет новых сообщений  Витамины (6 / 28)
 Нет новых сообщений  Белки, жиры, углеводы (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Вода. Фильтры для воды (2 / 3)
 Нет новых сообщений  Микро- и макроэлементы. Соль (2 / 3)
Движения
 Нет новых сообщений  Гимнастика. Комплексы упражнений (14 / 41)
 Нет новых сообщений  Вред гиподинамии (3 / 7)
Природное питание
 Нет новых сообщений  Полезные продукты питания (11 / 24)
 Нет новых сообщений  Принципы здорового питания (2 / 5)
 Нет новых сообщений  Вредные продукты питания. ГМО. Трансжиры. Соя (4 / 11)
 Нет новых сообщений  Диеты и посты (11 / 59)
Как похудеть
 Нет новых сообщений  Похудение. Советы худеющим (8 / 16)
Отдых и оздоровительные процедуры
 Нет новых сообщений  Массаж и самомассаж (0 / 0)
 Нет новых сообщений  Польза секса :) (9 / 15)
 Нет новых сообщений  Смехотерапия. Польза смеха (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Усталость и отдых. Теория (1 / 4)
 Нет новых сообщений  Баня. Купание (1 / 3)
 Нет новых сообщений  Здоровый сон (3 / 4)
Старение
 Нет новых сообщений  Теории старения. Гены старения (10 / 20)
 Нет новых сообщений  Симптомы старения. Определение биологического возраста (8 / 19)
Омоложение
 Нет новых сообщений  Эксперименты омоложения (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Теория омоложения. Регенерация клеток и тканей (2 / 4)
 Нет новых сообщений  Физиологические стрессы как средство моложения (2 / 4)
Экология
 Нет новых сообщений  Очистка воздуха. Кондиционеры (1 / 1)
 Нет новых сообщений  Вредное влияние техники: компьютеров, мобилок (6 / 9)
 Нет новых сообщений  Ядохимикаты в стройматериалах и моющих средствах (2 / 2)
Зависимости
 Нет новых сообщений  Физиология зависимостей (1 / 2)
 Нет новых сообщений  Курение. Как бросить курить ? (5 / 13)
 Нет новых сообщений  Алкоголизм. Как бросит пить ? (4 / 6)
 Нет новых сообщений  Игровая зависимость и интернет-зависимость (1 / 1)
Целительство. Самолечение
 Нет новых сообщений  Целительство. Самолечение. (9 / 23)
 Нет новых сообщений  Новости медицины и биологии человека (5 / 7)
Оффтоп
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА тематических сайтов пользователей (15 / 28)
 Нет новых сообщений  РЕКЛАМА нетематических сайтов пользователей (37 / 46)

Прикрепленные файлы
Прикрепленные темы
 
Последние фото

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Случайная картинка

Пока нет картинок

No fotos yet

 
Расширенный поиск
 
 
Новые файлы

Пока нет файлов

No files yet

 
5 случайных файлов
 
ТОП 5 загружаемых
 
5 последних файлов
 
Время загрузки: 0.11 секунд 21.07.2018 09:45:01