Выпады с гантелями.Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели. .
OZOZHE.RU
 
Пошаговый план оздоровления человека
Выпады с гантелями.Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели

Главная / категория «Гимнастика» / «Выпады с гантелями.Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели»


 

26 дек 2012 в 13:00


Выпады с гантелями.

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам:
- сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.

Примечание: поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте выполнение упражнения с легкими гантелями.



Создан: 26.12.2012  Изменён: 26.12.2012
 0 
 
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:


Контрольный вопрос* 100 minus 2
 
Категория: «Гимнастика»
 
Яндекс.Метрика
Переключатель дизайна
BoardPaint_RR
 
Время загрузки: 0.08 секунд 20.04.2018 02:00:21