Выпады с гантелями.Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели
ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления и омоложения

Выпады с гантелями.Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели

Главная / категория «Гимнастика» / «Выпады с гантелями.Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели»



26 дек 2012 в 13:00


Выпады с гантелями.

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам:
- сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.

Примечание: поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте выполнение упражнения с легкими гантелями.



 0 

Создан: 26.12.2012.  Изменён: 26.12.2012.  Reads: 5
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 100 minus 2
Похожие
Время загрузки: 0,07 секунд 21.09.2018 18:22:30