ozozhe.ru
 
Пошаговый план оздоровления

Выпады с гантелями. Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели

Главная / категория «Упражнения для красивых ягодиц (попы). Приседания, выпады» / «Выпады с гантелями. Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели»



26 дек 2012 в 13:00


Выпады с гантелями.

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам:
- сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.

Примечание: поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте выполнение упражнения с легкими гантелями.



 0 

Создан: 26.12.2012.  Изменён: 26.12.2012.  Reads: 96
Комментарии
Нет комментариев.
Добавить комментарий
Имя:

Чтобы расширить поле редактирования, потяните вниз линию под полем редактирования.
Контрольный вопрос* 3 x 3 = ?
Похожие
Время загрузки: 0,14 секунд 25.04.2019 02:35:23